- Як записатися в тренажерний зал
- Як не погладшати в тренажерному залі
- Як накачати груди в тренажерному залі
- Які вправи робити новачкам в тренажерному залі
- Питання «засвоює чи дорослий організм дитяче харчування» - 1 відповідь
Одна з найчастіших помилок - надмірний ентузіазм під час перших тренувань. Людина починає робити безліч вправ на різних тренажерах, при цьому прагнучи нічого не пропустити, і як наслідок, отримує перетренированность і перевтома, що призводить до відмови від подальших тренувань. Не поспішайте і не тренуйтеся за принципом: чим більше, тим краще.
Тренування повинна містити в собі три частини: розминку, основну частину і розслаблюючі вправи. Розминка потрібна для того, щоб активізувати роботу різних систем організму, а також, щоб розігріти м'язи, навантажуються в основній частині тренування. Часто через ігнорування розминки відбуваються проблеми у новачків (травми, дискомфортні відчуття і т.д.). Розминка повинна тривати 10 - 15 хвилин.
Основна тренувальна частина призначається для виконання вправ на певні групи м'язів. Кількість вправ їх підходів і повторень залежить від індивідуально поставлених цілей.
Третя частина тренування ставить своєю метою нормалізацію дихання і кровообігу. Можна зробити кілька глибоких вдихів-видихів, виконати вправу на розтягування хребта, повисівши на перекладині.
У спортзалах можна побачити тренажери двох видів: силові тренажери і кардіотренажери. Кардіо-тренажери (велотренажер, бігова доріжка, гребний тренажер) виробляють загальне навантаження на організм. У процесі занять на них опрацьовуються великі м'язові групи, серцево-судинна і дихальні системи. Вони ідеальні для тих, хто вирішив скинути вагу. Крім цього, кардіо-тренажери використовуються для розминки.
Силові тренажери служать для пророблення м'язів за допомогою різних обтяжень. До найпоширеніших силових тренажерів відносяться штанга і гантелі. Перед початком занять потрібно скласти тижневий план тренувань. Визначтеся - в який день тижня ви будете тренувати певну групу м'язів.
Для кожної м'язової групи спочатку краще планувати по два - три вправи. Наприклад, для ніг підійде присідання зі штангою на плечах. Грудні м'язи тренуйте за допомогою жиму штанги лежачи на горизонтальній лаві. Подбайте про те, щоб вас хтось підстраховував.
Для урізноманітнення в блозі, в кожен пост (стаття, матеріал) поміщається зображення, яке є…
Способів гри на гітарі не так багато, але різноманітність всередині стилів велике. Зараз можна…
Облігація - це емісійний цінний папір, за якою її емітент зобов'язується виплачувати власникові…
Діти, які не досягли віку 14 років, що залишилися без піклування батьків і недієздатні громадяни не…
Ось уже кілька років у Росії діє сувора заборона на організацію та проведення азартних ігор. Тепер…
Якщо у вашої гітари нерівний гриф, це зовсім не означає, що інструмент зламаний. Найпоширенішими…
Важко знайти сайт, на якому б не було анімованих банерів і різних «живих» малюнків. За рідкісними…
Якщо ви втратили когось або хочете знайти родичів в Волгограді, в цьому випадку вам доведеться…
Стіна на сторінці сайту «ВКонтакте» може багато розповісти як про її власника, так і про його…