Досить часто нігті є показниками хворобливих процесів, що відбуваються в організмі. Також на стан нігтів впливають шкідливі звички, контакти з синтетичними миючими засобами і неправильне харчування. Їжа - це не тільки джерело енергії, але і постачальник корисних вітамінів, амінокислот і різних мікроелементів. Тому дуже важливо харчуватися якісною та різноманітною їжею. Нігтям необхідні вітаміни А і Е, що володіють антиоксидантною дією. Ці вітаміни допомагають розчиняти жири, і обмежують їх вживання. Для отримання вітаміну А вживайте в їжу сир, яйця, морську рибу, курячу і свинячу печінку, свіжі фрукти і овочі. Вітамін Е міститься в рослинних оліях, горіхах, насінні, зеленому салаті, яєчному жовтку і молоці. Найкраще ці вітаміни працюють разом, надаючи тим самим сприятливу дію на організм. Для зміцнення нігтів і їх хорошого зростання важливий вітамін С. Для достатнього забезпечення організму цим вітаміном їжте більше ягід, фруктів і овочів з яскравим забарвленням. Особливо багато вітаміну С в цитрусових, обліписі, солодкому перці. До речі самі нігті можна «підгодувати» аскорбіновою кислотою, для цього занурте нігті в м'якоть лимона. Від даної процедури нігті стануть міцнішими і біліше. Красиві та довгі нігті неможливо відростити без потрібної кількості вітаміну В і В1. Отримати вітамін В1 можна, вживаючи зелені листові овочі, молочні продукти, гречану і вівсяну крупу, яйця, печінка. Вітамін В3 можна отримати з дріжджів, горіхів, бурого рису, білих грибів, яєць, молока, риби і м'яса. Вітаміном В5 багаті субпродукти, куряче м'ясо, брокколі, яйця, дріжджі та злаки. Вітамін В12 відповідає за ріст нігтів і здоровий колір. Найбільше цього вітаміну в устрицях, крабовому м'ясі, лососеві, яєчному жовтку. Також вітамін В12 можна отримати, вживаючи сир, м'ясо та рибу.Кроме вітамінів нігтям для нормального зростання необхідні мікроелементи - кальцій, йод, магній, цинк, залізо, кремній, фтор. Кальцій міститься в молочних продуктах, морепродуктах і різних видах капусти, шпинату, горіхах. Щоб наситити організм йодом, їжте морепродукти, морква, зелений салат, рибу, шампіньйони. Такий елемент, як магній можна отримати в крупах, горіхах, насінні, кольрабі, картоплі, бананах, хлібі і в м'ясі домашньої птиці. Недолік цинку веде до відшарування нігтів, тому для заповнення цього елемента вживайте зелень, горіхи і морепродукти. Доглядаючи за своїми нігтями, не забувайте про те, що в усьому має бути присутня міра. Надлишок будь-якого вітаміну або мікроелемента також може привести до виникнення нових проблем.