ЯК розвинути пальці рук :: як розвивати кисті рук :: Спорт і фітнес

Розвитку пальців рук мало хто приділяє достатньо уваги. Між тим, розвиток спритності, гнучкості і сили пальців сприятливо позначається не тільки на спортивних показниках, але і покращує роботу мозку. При регулярних заняттях вдосконалюється пам'ять, увагу і мислення. Тренування пальців рук можлива як за допомогою спеціальних пристосувань, так і без них.

Інструкція

Сила пальців рук розвивається вправами з кистьовими еспандерами. Вони можуть бути металевими і гумовими. Стискати і розтискати еспандер до почуття втоми. Зробіть три підходи з перервою для відпочинку в 3-5 хвилин. Корисно виконувати віджимання на пальцях в упорі лежачи. Можна підкидати мішечок з піском або металева кулька і ловити його пальцями.

Чіпкість пальців рук тренується вправами на перекладині і утриманням важкого предмета пальцями. Вісіте на перекладині до тих пір, поки пальці НЕ разожмутся. Після невеликого відпочинку повторіть вправу. Як обтяження підійде диск для штанги. Візьміть для початку диск вагою 5 кг. Обхопіть його пальцями і утримуйте, поки він не випаде з рукі. У міру звикання збільшуйте вагу диска.

Для розвитку спритності рекомендується придбати нефритові кулі із зарубками, магнітні або металеві кулі. Обертайте спочатку дві кулі в руке за годинниковою стрілкою і проти неї. Намагайтеся, щоб кулі не стикалися між собою. Коли вони будуть обертатися легко, додайте третій кулю. Вищий пілотаж - одночасне обертання чотирьох куль.

Тренування гнучкості допомагає не тільки збільшити рухливість пальців рук, але й зняти з кистей напругу. Зігніть праву кисть, обхопіть великий палець правої кисті лівої рукой і тягніть у напрямку до внутрішньої сторони передпліччя. Потім розігніть кисть і потягніть великий палець в протилежну сторону, до зовнішньої сторони передпліччя. Повторіть вправу для великого пальця лівої рукі.

Потягніть мізинець правої рукі до подушечки великого пальця, натискаючи зверху лівої рукой. Послідовно тягніть безіменний, середній і вказівний палець. Потім розтягніть пальці у напрямку до тильної частини кисті. Зробіть те ж саме для лівої рукі. Припиняйте вправу при появі сильного болю. Розвивайте гнучкість пальців поступово.