? ЯК перевірити поставу :: Здоров'я і медицина

На людину з хорошою поставою приємно дивитися - пряма спина, підтягнутий живіт, красива груди. Правильне положення тіла в русі і спокої є одним з показників здоров'я. Але як зрозуміти, чи є у вас чи ваших близьких проблеми з поставою?

Інструкція

Поверніться до великого дзеркала боком і прийміть звичайне для себе положення. При гарній поставі голова і тіло повинні бути розташовані на одній прямій вертикальній лінії. При цьому спина буде рівна, груди злегка опукла, грудна клітка конічної або циліндричної форми, лопатки не випирають, живіт трохи втягнутий і не виходить за лінію грудної клітки. Ноги повинні бути розігнутими в тазостегнових суглобах і в колінах.

Тепер поверніться до відбиття особою. При правильній поставі плечі розгорнені і трохи опущені, розташовані на одному рівні. Ноги прямі. П'яти, гомілки, коліна і стегна змикаються без м'язового напруги з просвітом під колінами і над внутрішньою стороною щиколоток, а внутрішня частина стопи не стосується статі.

Встаньте впритул спиною до рівного шафі або стіни, ноги і стопи з'єднаєте, руки опустіть і подивіться прямо. Голова також повинна стосуватися стіни. Якщо долоня не проходить між стіною і попереком, то значить, м'язи черевного преса ослаблені, хребет відтягується вперед, і ваша постава не бездоганна.

Виміряйте сантиметровою стрічкою відстані від сьомого шийного хребця (він найбільш виступаючий) до нижніх кутів лівої і правої лопатки. Під час вимірювання перебуваєте в розслабленому положенні. При правильній поставі ці відстані рівні.

Оцініть поставу за допомогою плечового індексу. Виміряйте сантиметровою стрічкою ширину плечей з боку грудей, а потім зі спини - плечову дугу. Обчисліть плечовий індекс по формулі: (ширина плечей / плечова дуга) * 100%. Правильна постава характеризується плечовим індексом в діапазоні від 90% до 100%.

Сядьте прямо, руки витягніть перед собою і протримаєте їх на вазі не менше 30 секунд. Якщо утримати спину в прямому положенні не вдалося, то значить, м'язовий корсет дуже слабкий і недостатньо розвинений, щоб постійно підтримувати правильну поставу.