? ЯК заповнити магній :: Лікування хвороб

В організмі людини магній займає одне з лідируючих положень, поступаючись тільки калію, натрію і кальцію. Тому зниження кількості цього макроелементи призводить до вираженого порушення функцій всіх органів і систем людини.

Інструкція

До дефіциту магнію розташовують незбалансоване харчування, недоїдання, захворювання тонкого кишечника, зловживання алкоголем, підвищені фізичні навантаження, вагітність і годування груддю.

В добу жінки повинні споживати 300 мг магнію, чоловіки 350 мг, а вагітні та до 450 мг.

Недолік магнію в організмі проявляється симптомами з боку нервової системи (депресія, дратівливість). Характерні «стрибки» артеріального тиску і порушення серцевого ритму. Пацієнти скаржаться на часті нічні судоми в ногах. Особливо небезпечний дефіцит магнію для вагітних, оскільки здатний спровокувати викидень і передчасні пологи.

На жаль, надходження магнію з їжею не відшкодовує можливі втрати. Найбагатші магнієм продукти: шпинат, брокколі і ревінь практично не входять у повсякденний раціон. Хоча саме вони містять магній в найбільш засвоюваній формі. Тому для профілактики дефіциту магнію необхідно якомога частіше вживати саме ці продукти.

Бажано частина тваринних білків в раціоні замінювати на рослинні. Отже, обов'язково готуйте страви з квасолі, гороху, бобів.

В якості десерту вживайте горіхи, банани, халву, темний шоколад і відразу помітите, як покращиться настрій.

Снідайте кашами, не нехтуйте яйцями. Морепродукти - ідеальні за змістом мікро- і макроелементів.

А ось зловживати молочними продуктами не слід, оскільки надлишок кальцію утворює з магнієм нерозчинні сполуки, і останній просто не буде засвоюватися.

Хліб вибирайте житній, краще з висівками. Спробуйте чай з добавкою плодів шипшини, глоду, чорної смородини. Заварюйте при порушеннях сну на ніч шишки хмелю. Все це дозволить зберегти баланс магнію в організмі.

Врахуйте, що приймати лікарські засоби, що містять магній («Магне В6», «Панангин»), можна тільки після консультації з лікарем.