Як збільшити тестестерон

Тестостерон присутній в організмі кожної людини. Для чоловіків - це головний гормон, який визначає їх як представників сильної статі. Завдяки тестостерону відбувається статеве дорослішання хлопчиків, а потім стимулюється вироблення сперматозоїдів і формується адекватне сексуальну поведінку. У жіночому організмі тестостерону небагато, але саме він сприяє розвитку молочних залоз. Цей гормон також бере участь у розвитку скелета людини і збільшенні м'язової маси. Він регулює стан кісткового мозку і сальних залоз. Доведено, що саме тестостерон покращує настрій людини.
Як збільшити тестестерон




Інструкція
1
Дізнайтеся свій рівень тестостерону. Сьогодні це можна зробити, здавши простий аналіз крові у напрямку лікуючого лікаря, або в платному медичному центрі. За день до цього не курите, не вживайте алкоголь і не займайтеся спортом. Жінкам краще здати аналіз на 6-7 день менструального циклу. Для чоловіків старше 14 років нормою вважається показник від 5,76 до 28,14 нмоль / л, для жінок старше 10 років - від 0,45 до 3,75 нмоль / л.
2
Не займайтеся самолікуванням, виявивши відхилення ваших індивідуальних показників від норми. Знижений рівень тестостерону може свідчити про ниркову недостатність, зниженні функції статевих залоз у чоловіків, наявності хронічного простатиту, ожирінні і навіть синдромі Дауна. Часто нижче норми опускається рівень тестостерону у жінок, що зловживають низьковуглеводної дієтою. Остаточний діагноз може поставити тільки лікар з урахуванням всіх симптомів і нюансів.
3


Використовуйте природні методи підвищення гормону на додаток до лікарських препаратів, призначеним лікарем. Ці методи зажадають певного зміни способу життя.
4
Зробіть своє харчування збалансованим. Вибирайте продукти, багаті вітамінами С, Е, F, цинком, білками і жирами. Регулярно їжте морську рибу, олію (соняшникова, кукурудзяна, оливкова), горіхи, овочі, фрукти, ягоди, бобові (сочевиця, квасоля), яйця і м'ясо (яловичина, телятина). Відмовтеся від строгих дієт, які не дають організму достатньої кількості вуглеводів. Обмежити потрібно лише вживання борошняних і кондитерських виробів.
5
Більше відпочивайте і щодня висипайтеся. Під час сну людський організм переходить в інший режим роботи. Ендокринна система активно виробляє важливі гормони, у тому числі і тестостерон, рівень який знизився під час неспання. Хронічний брак сну може призвести до гормонального збою. Небажано також порушувати природні біоритми: день - для активної діяльності, ніч - для сну.
6
Займайтеся спортом. Разом з тренером розробіть програму фізичних навантажень, максимально комфортну і корисну саме для вашого організму. Обов'язково включіть в неї біг, плавання, підтягування на перекладині, віджимання. При бажанні можна додати вправи з гирею або штангою. Тестостерон буде активно вироблятися при правильному поєднанні фізичного навантаження і відпочинку. Надмірні тренування можуть привести до зворотного ефекту: організм втомиться і рівень гормону впаде.
7
Відмовтеся від алкоголю, куріння та інших шкідливих звичок. Вони руйнують всі системи організму, в першу чергу, гормональну. Знайдіть альтернативу нездоровому дозвіллю. Збагатите своє життя позитивними враженнями, що містять певну частку ризику. Не варто забувати, що тестостерон - чоловічий гормон. Він виробляється і як реакція на емоційні переживання, пов'язані з суперництвом і лідерством.
Переглядів: 3471

Увага, тільки СЬОГОДНІ!