ЯК зняти нервозність :: Депресія і стрес

Постійна напруга, тривога з приводу якої-небудь події, сильний стрес - все це може привести до стану дратівливості і нервозності, коли будь-яка дрібниця стає великою проблемою, а здатність контролювати свої негативні емоції втрачається. Для зняття нервозності можна вдатися до допомоги певних методів.

Інструкція

В першу чергу, складіть власний план дій. Найкращий спосіб впоратися із занепокоєнням і нервозністю - Зібрати інформацію. Підготуйте листок паперу і ручку, а потім напишіть все, через що ви переживаєте. Після цього подивіться на отриманий список і по кожному пункту складіть план заходів. Наприклад, якщо ви втратили роботу і боїтеся не заплатити за рахунками, то в такому випадку необхідно спробувати зібрати інформацію про можливість продовження банківського кредиту або знайти іншу роботу в тій же організації.

Дайте собі можливість пофантазувати. Займіть зручне положення, відключіть всі зовнішні подразники і, закривши очі, уявіть, ніби ви відпочиваєте на піщаному пляжі на безлюдному острові. Дихайте якомога плавнів, думайте про те, як ви насолоджуєтеся тишею і спокоєм, спостерігаєте за океаном. Незабаром ви заспокоїтеся, накал нервозності спаде, і ви відчуєте, що знову можете тверезо мислити і діяти.

Намагайтеся не звалювати на себе занадто багато обов'язків. Якщо у вашому розпорядку дня присутні більше 20 завдань і домашніх обов'язків, то спробуйте залишити тільки найголовніше, що не вимагає зволікання. Можливо, вам доведеться скоротити робочий день, поділитися домашніми справами зі своїми близькими або найняти хатню робітницю.

Завжди залишайте достатньо часу для веселощів. Відзначте в календарі дні, на які ви плануєте розваги і відпочинок від повсякденної рутини, не дозволяйте нікому і нічому порушити цей графік.

Після тривалого напруження сил протягом дня створіть собі розслаблюючий і піднімає настрій мікроклімат за допомогою ефірного масла троянди, герані або неролі. Хорошим заспокійливим ефектом володіє ножна ванна або легкий масаж гомілок з використанням ефірних масел лаванди, апельсина і чебрецю.

Фізичне навантаження - це один з найкращих способів для зняття нервозності і напруженості. Якщо у вас був дуже насичений день і після його закінчення ви відчуваєте вкрай сильну емоційну виснаженість і втому, запишіться в спортзал або хоча б подовше прогулюйтеся пішки.