? ЯК захистити зір :: Здоров'я і медицина

Такі діагнози, як «комп'ютерний зоровий синдром» або «синдром менеджера», що позначають підвищену стомлюваність очей у офісних працівників, стали актуальними в останнє десятиліття. Оскільки уявити своє життя без комп'ютерів ми вже не можемо, щоб зберегти здоров'я очей, нам залишається тільки дотримуватися режиму зорових навантажень, приймати вітамінні комплекси і робити спеціальну гімнастику.

Інструкція

Використовуйте плазмові панелі або TFT-монітори, знижують навантаження на очі. Зробіть зображення максимально чітким. Вибирайте відеокарту, яка не спотворює реальну картинку. Найчастіше протирайте екран монітора від пилу. Встановіть нижчу яскравість монітора, якщо ви працюєте з текстом і більш високу, якщо ви переглядаєте картинки.

Включайте штучне освітлення, якщо вам необхідно працювати за комп'ютером у нічний час. Таким чином, ви зніміть з очей напругу, що виникає при спробах розпізнати в темряві символи на клавіатурі. Для перегляду текстів вибирайте легкий для читання шрифт і збільшуйте при необхідності його розмір. Розташуйте монітор таким чином, щоб на нього не потрапляли сонячні промені, або завесьте вікно тканиною.

Дотримуйтесь правильне положення перед монітором: ви повинні сидіти на відстані не менше 50 сантиметрів, а ваші очі повинні розташовуватися на рівні його верхнього краю. Нахиліть монітор таким чином, щоб його нижній край знаходився ближче до вас. Для роботи за комп'ютером використовуйте спеціальні окуляри з лінзами-світлофільтрами.

Робіть спеціальну гімнастику для очей. Встаньте біля вікна і подивіться вдалину, потім сконцентруйте зір на кінчику носа. Повторіть вправу 10 разів. Швидко моргайте протягом 30 секунд. Різко направляйте погляд в різні боки. Цю вправу необхідно повторювати 15 разів. Щоб посилити кровообіг в очах, обертайте очні яблука спочатку за годинниковою стрілкою, а потім - проти. Дайте очам відпочинок, подивившись на лінію горизонту. Закрийте очі, щоб розслабити м'язи сітківки.

Приймайте вітамін А, який відповідає за чутливість очей до зміни зображення і яскравого світла. Також приймайте вітамінно-мінеральні комплекси і їжте більше чорниці, що містить безліч корисних для зору речовин. Не забувайте про збалансоване харчування: включіть в свій раціон більше овочів і фруктів. Протягом робочого дня робіть кожні 45 хвилин 10-хвилинні перерви, під час яких дивіться у вікно, в дальній кут кімнати або ходите по кімнаті.