? ЯК навчитися плавати :: Водні види спорту

У воді організм людини відчуває менше навантаження, ніж на суші. Тому плавання - корисний вид спорту для хребта і суглобів. Воно добре розвиває грудну клітку, плечовий пояс і зміцнює дихальну мускулатуру. Навчитися плавати можна в будь-якому віці. Головне - зберігати правила безпеки на воді і подолати страх води.

Інструкція

Навчатися плавання краще в басейні, в його самому дрібному місці. Немає можливості відвідувати басейн? Використовуйте дрібні водойми, заплави річок з тихим плином і чистим дном. Температура води повинна бути комфортною для тіла і не викликати судом. Попросіть підстрахувати вас людину, яка добре вміє плавати і може надати першу медичну допомогу. У перший час навчання користуйтеся страхувальними засобами - рятувальним поясом або колом. Довге волосся заплітають або забирайте в шапочку для плавання.

Візьміть гумовий круг, м'яч, пенопластовую або дерев'яну дощечку. Покладіть на круг руки, витягніться на воді і почніть поперемінно працювати ногами вгору-вниз. Намагайтеся не створювати великої кількості бризок. Поплавайте так протягом п'яти хвилин.

Після того, як ви трохи звикнете до води, навчитеся в ній розслаблятися і вільно триматися на поверхні. Вам можуть стати в нагоді окуляри для плавання і носова прищіпка. Окуляри дозволять бачити під водою, а прищіпка захистить від попадання води в ніс. Встаньте так, щоб вода вам була по груди. Затримайте дихання і присядьте у воді. Руками обхопіть коліна і постарайтеся розслабитися. Ви повинні спливти вгору, як поплавок. Повторіть вправу кілька 3-6 разів. Потім при Спливання додайте витягування рук і ніг.

Навчилися вільно триматися на воді? Опануйте ковзанням. Долоні з'єднайте перед собою, лікті притисніть до тулуба. Трохи присядьте і, відштовхуючись ногами, витягніться на воді. Руки випряміть. Намагайтеся проплисти таким чином якнайдалі. У басейні зручніше відштовхуватися ногами від стінки. Зробіть 8 разів. Потім додайте до ковзання роботу ногами вгору-вниз, як у вправі з рятувальним кругом.

Коли ви почнете впевнено плавати «топірцем», переходьте до навчання різним видам плавання - по собачому, на спині, кролем, брасом або батерфляєм. По-можливості зверніться до інструктора з плавання. З його допомогою ваш прогрес у навчанні піде швидше.