? ЯК зберегти фізичне здоров'я взимку :: Здоров'я і медицина

Деякі люди можуть годинами гуляти на свіжому, морозному повітрі і відчувати себе при цьому відмінно. А комусь достатньо кілька хвилин посидіти на холодній лавці, щоб простудитися або роздобути цистит. Вся справа в імунітеті. Щоб взимку залишатися у формі, можна спробувати скоригувати свій раціон.

Інструкція

Вживайте в їжу продукти, що містять вітамін А, який необхідний для здоров'я слизових оболонок, шкіри, очей. Він бере активну участь в підтримці балансу гормонів, захищає печінку і підвищує опірність організму до бактеріальних захворювань і вірусних інфекцій. Добова норма становить 1 мг. Міститься вітамін в бобових (2 кг), персиках (300 г), печінки, яблуках (1 кг), яєчному жовтку (2-3 шт.). Вітамін В1 покращує розумові здібності і підвищує настрій, оптимізує роботу мозку, регулює вуглеводний обмін і водний баланс, перешкоджає розвитку атеросклерозу. Досить приймати 2-3 мг на добу, джерелом стануть цільнозерновий хліб (700-800 г), брокколі (300-400 г), риба (200-300 г), м'ясо (1 кг), бобові (400 г).

Захищайте клітини від дії вільних радикалів за допомогою вітаміну Е. Він впливає на жировий і білковий обмін, сприяє нормальній циркуляції крові. Добова норма вітаміну відповідає 8-15 мг, він міститься в рослинній олії (25 мл), злаках (100 г), проростках пщеніца (70-80 г), насінні (100 гр.). Одним з найсильніших антиоксидантів є вітамін С, який зміцнює імунітет, захищає від стресів і прискорює відновлення після перенесених недуг. Добова норма - 60 мг, він міститься в цитрусових (100 г), квашеній капусті (120 г), чорній смородині (30 гр.), Обліписі (35 г).

Включіть в раціон морепродукти (400 г), мигдаль (200 г), сир (1 кг), яловичину (200 г). У цих продуктах міститься необхідна для людини кількість цинку - 15 мг на добу. Недостатнє його вживання послаблює імунітет і знижує опірність організму інфекціям. Щоб захистити себе від переломів на вулиці, приймайте вітамін Д. Крім того, треба частіше бувати на сонці або відвідувати час від часу солярій. Добова норма - 30 мкг - міститься в морепродуктах (80-120 г) і риб'ячому жирі (0,2 г).

Не нехтуйте молочними продуктами, печінкою, зеленими листовими овочами. У них високий вміст заліза, яке необхідне для запобігання анемії. За допомогою вживання продуктів, багатих вітаміном В2 (рибофлавін), можна забезпечити збалансовану роботу обмінних процесів в організмі, запобігти захворювання шкіри і підтримати нормальний зір. Їжте йогурти (250 мл), сир (700 г), рибу (700 г) і ви забезпечите себе добовою нормою - 2,5 мг.

Загартовуйтеся, робіть контрастні водні процедури, частіше гуляйте на свіжому повітрі. Щоб не допустити розвитку циститу, намагайтеся не переохолоджуватися. Одягайтеся по сезону, завжди тримайте в теплі ноги і область попереку, не сидіть на холодній поверхні.