Вітаміни групи В

Фолієву кислоту необхідно приймати ще в період планування вагітності. Вона відповідає за формування плоду, його генетичний фон і нормальний перебіг вагітності. Фолати допомагають знизити ризик виникнення дефектів хребта. Рекомендується щодня вживати 400мг фолієвої кислоти на добу. Вона у великій кількості міститься в авокадо, бобових, дині і в овочах з темно-зеленим листям.

Вітамін В6, або піридоксин, знижує дратівливість і симптоми токсикозу на ранніх термінах вагітності. Для майбутнього малюка він теж дуже важливий. Піридоксин попереджає розвиток вад у спинному і головному мозку, а також знімає судоми. Включіть у свій раціон капусту і цільнозерновий хліб. У цих продуктах міститься не тільки вітамін В6, але і фолієва кислота.

Вітамін В5 - пантотенова кислота, регулює роботу щитовидної залози, наднирників і нервової системи. Крім того, зменшує нудоту вранці.

Вітамін В1, або тіамін, попереджає розвиток гіпотонії і покращує апетит.

Дефіцит вітаміну В2 може викликати затримку росту плода. Рибофлавін відповідає за нормальну роботу серцево-судинної і нервової систем.

Вітамін С

Аскорбінова кислота важлива не тільки як профілактичний засіб від застуди. Справа в тому, що вітамін С сприяє засвоєнню заліза. Дефіцит цього вітаміну може викликати раннє відшарування плаценти і залізодефіцитну анемію. Аскорбінова кіслотв міститься в таких продуктах, як чорна смородина, цитрусові.

Вітамін А

Необхідний для правильного формування м'яких тканин плоду, плаценти, а також зубів і кісток. Крім того, ретинол нормалізує сон, покращує стан шкіри і волосся.

Вітамін Е

Дефіцит токоферолу на ранніх термінах вагітності особливо небезпечний. Може статися завмирання плоду. Вітамін Е відіграє важливу роль в репродуктивних процесах організму, зміцнює імунну систему і м'язову тканину. Також він відповідає за нормальний розвиток вагітності.

Крім вітамінів організму вагітної жінки необхідні мінерали.

Кальцій сприяє формуванню кісткової тканини і зубів у малюка. Крім того, він попереджає ризик виникнення гіпертонії - це захворювання часто зустрічається у жінок в другій половині вагітності.

Магній знімає судоми. Мінерал сприяє нормальному росту плода. Також магній необхідний для м'язової тканини. На пізніх термінах фахівці рекомендують скоротити кількість споживаного магнію, щоб полегшити родовий процес.

Залізо відіграє важливу роль у кровотворенні. Включіть у свій раціон червоне м'ясо, бобові і сухофрукти.