? ЯК робити масаж :: Масажі і СПА

Хороший масаж приносить величезну користь організму, покращуючи стан шкіри, м'язів, кровоносної системи і допомагаючи боротися з самими різними захворюваннями. Тому навички проведення масажу можуть знадобитися в житті кожному. Звичайно, щоб робити його професійно, необхідно довго вчитися, але деякими прийомами неважко опанувати і самостійно.

Інструкція

Кращий час для проведення масажу - вранці після підйому або ввечері, перед сном. Після їжі або в разі сильного перевтоми від масажу утримайтеся. Час проведення сеансу масажу - від п'яти хвилин до півгодини.

Перед початком масажу зніміть з рук кільця, пострижіть нігті, протріть руки спиртовмісної рідиною. Нанесіть на руки і тіло крем. Вважається, що сухий масаж має кращий ефект, але вживання кремів або ароматичних масел створює більш приємну обстановку, трав'яні компоненти підсилюють вплив масажу, і ви, крім цього, менше втомитеся.

Всі масажні рухи робіть у напрямку лімфотоку, тільки не торкайтеся самих лімфатичних вузлів. Рухайтеся від стоп до паху, від пальців рук до пахв, від верхньої частини голови до скронь і потилиці, від верхньої частини шиї до нижньої. Груди і спину масажуйте від центру до боків. Масаж слід проводити обома руками.

Загальний масаж робиться в такій послідовності:
Погладжування: руки повинні рухатися так, щоб не завдавати неприємних відчуттів, плавно, не зрушуючи і не розтягуючи шкіру. В результаті цих дій поліпшується стан шкіри і обмінних процесів у ній, посилюється капілярний кровообіг.

Розтирання: ваші руки при цьому зрушують шкіру і лежачі під нею тканини. Ці рухи умовно діляться на дві групи: зігріваючі - розтирання, пиляння, штрихування, стругання і т.д., і стимулюючі рухливість тканин - розтирання по спіралі пальцями, долонею, кулаками і т.д. Ця частина процедури покращує рухливість тканин, розтягує рубці і спайки, размельчает різні відкладення.

Розминка найкраще впливає на м'язи. Ви захоплюєтесь тканину, піднімайте її, відтягуєте, віджимаєте, злегка здавлюєте і відпускаєте. Це один з найскладніших прийомів у масажі, тому тут важливо не просто здавлювати, але і правильно відтягувати тканини, щоб не спровокувати появи гематом.

Вібрація полягає в коливальних рухах і вимагає від вас найбільшої сили. Вона підвищує м'язовий тонус і може відновити згаслі рефлекси, але оскільки одночасно впливає на різні органи, то враховуйте стан внутрішніх органів.

Завершуючи масаж, обмийте і розітріть тіло масажною щіткою, а потім сухим рушником. Після масажу людині необхідно одягнутися тепліше і уникати протягів.