? ЯК качати прес після пологів

Відома актриса і телеведуча Катерина Стриженова в одному з інтерв'ю розповіла про те, як здивувала лікарів пологового будинку, почавши робити вправи на прес уже на наступний день після пологів. Очевидно, Катерина домоглася свого: незважаючи на народження двох дітей, її фігура залишилася по-дівочому стрункою і підтягнутою. Відновити плоский живіт після пологів - посильне завдання для будь-якої жінки. Для цього потрібно регулярно займатися і вибирати ефективні вправи.

Інструкція

Запам'ятайте основні принципи тренувань. Починайте заняття з нетривалих і неважких вправ і додавайте навантаження поступово, з урахуванням свого самопочуття. Короткі серії вправ кілька разів на день ефективніше тривалої тренування один раз в день. Вправи предваряющее розігріванням, а закінчуйте розтяжкою, уникайте виконання швидких вправ, віддайте перевагу їм повільні. Між вправами робіть паузи, що не виконуйте більше того, що рекомендовано, навіть якщо відчуваєте, що можете. Закінчуйте вправи перш, ніж з'явиться втома, інакше через біль у м'язах ви будете змушені пропустити заняття на наступний день. Протягом шести тижнів після пологів не можна виконувати підтягування колін до грудей, а також підняття двох ніг відразу.

Уже в першу добу після пологів починайте практикувати глибоке діафрагмове дихання. Ляжте на спину, долоні покладіть на живіт. Зробіть глибокий вдих через рот, відчуваючи, як піднімається поверхню живота. Повторіть 2 - 3 рази.

Через три доби після пологів можна приступати до більш серйозних вправам. Щоб відкоригувати розбіжність прямих м'язів живота, прийміть вихідне положення, лежачи на спині. Схрестіть руки трохи вище рівня пупка. Пальцями намагайтеся притягти прямі м'язи живота в правильне положення. На вдиху підніміть голову від підлоги. Видихніть і опустіться у вихідне положення. Повторюйте вправу 3 - 4 рази на день.

Якщо вам пощастило не заробити розбіжність прямих м'язів під час вагітності або після того, як ви відкоригуєте цей недолік, переходите до вправ на тренування: виконуйте піднімання голови, згинання ніг у колінах, скручування тулуба. Дуже ефективно таку вправу. Займіть вихідну позицію лежачи на підлозі. На вдиху підніміть голову і плечі так, ніби намагаєтеся сісти. Опуститеся в початкове положення. Повторюйте вправу 3 - 4 рази, поступово збільшуйте кількість повторів до 12, а потім і до 24.

Порадьтеся з лікарем-гінекологом про час початку активних занять. Після того як вам буде це дозволено, виберіть для себе відповідну систему вправ або продовжите ту, яку застосовували до вагітності. Хорошим кроком до відновлення активних спортивних тренувань буде також запис у спеціалізовану групу післяпологових вправ у фітнес-центрі.