? ЯК розслабити зв'язки :: Спорт і фітнес

Часто після посилених тренувань або інших фізичних навантажень багато хто відчуває затискачі в тілі і затурканість м'язів. Це означає, що зв'язки закріпачені, і їх потрібно добре розслабити. Є спеціальні вправи, які допомагають домогтися цієї мети.

Інструкція

Ляжте на спину і зігніть в коліна одну ногу. Обхопіть її руками і підтягніть до грудної клітки. Притисніть її настільки сильно, наскільки це можливо. Але все одно не допустите відчуття болю. При цьому намагайтеся торкнутися чолом коліна, але не відриваючи при цьому плечі. Підніміть трохи голову і утримуйте це положення протягом 1 хвилини. Розслабте кінцівки і добре подихайте. Повторіть те ж саме вправу і з іншою ногою. Таким чином ви добре розслабите зв'язки стегна і спини.

Сядьте на підлогу, зігнувши ноги в колінах, тобто прийміть позу «по-турецьки». Розведіть коліна в сторони, приклавши одну стопу до іншої. Спробуйте підтягти стопи до паху, наскільки це можливо. Сидіть в досягнутому положенні, потім нахиліть корпус вниз і опустіть голову. Побудьте в такій позиції приблизно 2 хвилини. Не здійснюйте ніяких зайвих рухів! Дана вправа ефективно розслаблює зв'язки гомілки, стегон, а також спини.

Візьміться обома руками за батарею або будь-яке інше місце (стійки) в залі. Поставте їх на ширині плечей. Відсуньте корпус назад, поставивши ноги разом. Ви повинні прийняти таке положення, як ніби штовхаєте вперед автомобіль. Виконайте попеременний швидкий крок на місці. Проробіть його не більше трьох хвилин. Дана вправа буде впливати на м'язи гомілки (литкові м'язи), спину, плечі і руки.

Відвідайте басейн і / або сауну. Беручи водні процедури, ви гарантовано досягнете результату в розслабленні зв'язок. Це найбільш ефективні техніки. У басейні всі м'язи отримують рівномірне навантаження і розтяжку одночасно! Плавайте не менше 10-15 хвилин і ви відчуєте розслаблення по всьому тілу. Але не перестарайтеся, оскільки тривале плавання веде до перевантаження м'язів! Те ж саме і стосується лазні або сауни: знаходитеся там не більше 20 хвилин, щоб не було великого навантаження на серцевий м'яз!