? ЯК загартовуватися влітку :: Здоров'я і медицина

Влітку хочеться більше рухатися. Комплекс вправ у спортивному залі або ранкова гімнастика вдома - це добре в прохолодну пору року, а влітку корисніше займатися на свіжому повітрі. Треба використовувати кожну можливість зміцнити здоров'я і доповнювати фізичні навантаження загартовуванням.

Вам знадобиться

- Душ;
- Мочалка, рушники;
- Ролики, велосипед.

Інструкція

Більше гуляйте - бажано там, де багато зелені (в скверах і парках, на берегах водойм). Вибирайтеся за місто - на природу. Не бійтеся здійснювати тривалі прогулянки з дітьми. З дитиною 2,5-3 років вже можна проходити до 2 км, роблячи привал на 10-15 хвилин в середині прогулянки, щоб пофотографуватися і пограти.

Катайтеся на роликах або велосипеді.

Частіше провітрюйте приміщення - тільки стежте, щоб не було протягів.

Після нічного сну не поспішайте одягатися. Якщо є така можливість, якийсь час походіть по будинку в легкому одязі (можна навіть в нижній білизні) і босоніж.

Практикуйте вологе обтирання рушником або рукавичкою-мочалкою. Починайте легкі погладжування з рук і переходите вниз по тулубу до ніг, використовуючи воду температурою 28 ° C. Через тиждень починайте знижувати температуру води на 1-2 ° кожні 1-2 дні. Доведіть її до 18 ° C. Після процедури розтирайте шкіру м'яким сухим рушником до невеликого почервоніння. Подібним чином можна проводити і обливання з ковша або під душем (температура води повинна знижуватися так само).

Пам'ятайте, що купання у водоймах - потужний фактор, що гартує, тому що при цьому на ваш організм одночасно впливають вода, повітря і сонце. Корисно плавати не раніше, ніж через 30-40 хвилин після їди.