Як випрямити шию

Викривлення шиї зустрічається часто, воно може бути наслідком і родової травми, і неправильного способу життя. Це створює проблеми не тільки зі зовнішністю, а й зі здоров'ям, а з часом може провокувати головні болі. Тому варто докласти зусиль до того, щоб випрямити шию.
Як випрямити шию


Інструкція
1
Робіть нахили голови вперед і назад, в кожному положенні затримуючись на кілька секунд. Не застосовуйте надмірних зусиль і не заламувати шию, не допускайте сильного дискомфорту. Виконуйте руху повільно. Опускаючи голову вперед, розтягуйте шию, а тому - тягніться підборіддям вгору. Не рухаючи плечима, повільно повертайте голову з боку в бік кілька разів. Також робіть нахили вліво і вправо. Виконуйте кругові повороти головою по 20 разів в кожну сторону. Ці вправи хороші тим, що поліпшують кровообіг і є профілактикою відкладення солей в області шиї. Вони покращують рухливість шиї і забезпечують витягування.
2
Покладіть руки на плечі і натискайте, а шию тим часом намагайтеся витягнути вгору. Плечі повинні залишатися на місці. Повторіть кілька разів. Сядьте прямо, випрямивши ноги і потягнувши носки на себе, опустіть плечі вниз і тягніться верхівкою вгору хвилину. Зчепите руки за спиною на пару хвилин, розгорнувши назад плечі. Взагалі робіть вправи і для спини в цілому, тому постава залежить від стану всього хребта.
3
Коли сидите за комп'ютером, намагайтеся тримати спину прямо. Підберіть відповідний стіл і стілець. Частіше вставайте і розминайтеся.
4
Протягом дня періодично вставайте спиною до стіни, притискаючи до неї п'яти і потилицю, стежте щоб хребет був рівним. Відходите від стіни, намагаючись зберігати таке ж положення хоча б на якийсь час. Також корисно будинку носити на голові книгу - це вправа популярно серед моделей.
5
Багато лікарів-ортопеди рекомендують для хорошої постави і прямої шиї йогу, басейн і масаж. Це дійсно ефективні способи. Йога сприяє витягнення і випрямленню хребта, плавання добре зміцнює м'язи, масаж усуває затискачі в м'язах, кваліфікований масажист може навіть поставити на місце хребці. У кожному разі, сходіть до лікаря з порадьтеся з ним щодо вправ.
Переглядів: 2443