Як збільшити чоловічу груди

Грудні м'язи є одними з найбільших на тілі чоловіка. Якщо їх не опрацьовувати ретельно, то тіло буде складено непропорційно. Однак існує комплекс заходів, які дозволять збільшити груди в досить короткі терміни.
Як збільшити чоловічу груди


Вам знадобиться
  • - штанга;
  • - млинці;
  • - гантелі;
  • - лава.
Інструкція
1
Запишіться в тренажерний зал. Якщо ви задалися метою збільшити груди, вам в будь-якому випадку знадобиться тренуватися з важкими вагами. Ви не зможете цього зробити, виконуючи вправи на брусах або перекладині. Дані снаряди допоможуть тільки зміцнити торс, але не більше того.
2
Прокачивайте груди на початку тижня. Розігрівайте грудні м'язи перед роботою зі снарядами. Пострибайте на скакалці в середньому темпі 5-7 хвилин. Досягніть того, щоб проступив піт. Потім виконайте розтяжки ніг, рук, спини і грудей. Зробіть кілька напівшпагаті і махів руками. Відіжміться від підлоги 20 разів. Все, тепер ви готові до тренування.
3
Робіть жим штанги або гантелей на горизонтальній лаві. Найкраще тренуватися саме зі штангою. Занурте невелику вагу на снаряд і ляжте на лаву. Зніміть штангу зі стійок і повільно на вдиху опустіть її до дотику з грудию. Підніміть вантаж в початкове положення на різкому видиху. Виконайте 10 повторень. Зробіть 4 підходи.
4
Виконуйте розведення гантелей на тій же горизонтальній лаві. Снаряди не повинні бути максимальної ваги. Їм потрібно відповідати вашому рівню підготовки. Отже, знову розташуйтеся на лаві, візьміть гантелі в руки і підійміть їх над головою. Зробіть повільно розводку в сторони. Зведіть снаряди в початкове положення. Досягніть больового шоку для м'язів. Виконайте 10 разів в кожному з 5 сетів.
5
Увімкніть пуловер в свій тренувальний процес. Ця вправа вже виконується з більш важким снарядом, який повинен важити в 1,5 рази більше гантелі для розводки в сторони. Робіть його також на горизонтальній лаві, як і попереднє. У цьому випадку, тримайте міцно обома руками гантель і відводите її повільно за потилицю, торкаючись трохи статі. Повертайте снаряд в початкове положення. Кількість сетів і повторень ідентично попередньому вправі.
Переглядів: 4119