ЯК навчитися робити данк :: як потрапити в баскетбольний клуб

Данк є одним з видів кидка м'яча в баскетболі. При цьому спортсмен повинен стрибнути вище кільця і закинути м'яч зверху вниз. Щоб навчитися стрибати високо, необхідно виконувати ряд нескладних вправ. Як навчитися робити данк?

Інструкція

Тренуйте литкові м'язи різними вправами. Саме ікри в основному відповідають за те, наскільки високо ви вистрибніть вгору. Виконуйте стрибки на скакалці на обох ногах, на одній нозі (по черзі), бігайте на місці. Ці вправи виконуються протягом 3-5 хвилин. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Піднімайтеся на шкарпетки, поверніться у вихідне положення. Робіть підйоми від 45 до 60 разів. Для кращого ефекту виконуйте вправу з додатковим вантажем, наприклад, з товстою книгою на голові. У тренажерному залі присідайте зі штангою на плечах.

Скористайтеся спеціальним комплексом вправ для збільшення стрибучості, програмою Air Alert. Вона розрахована на дванадцять тижнів безперервних тренувань. Якщо ви з повною серйозністю поставитеся до виконання цих вправ і пройдете повний курс, то зможете збільшити висоту стрибка більш ніж на 20 сантиметрів.

Виконуйте стрибки у висоту. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Трохи присядьте, а потім стрибну вгору високо, наскільки зможете. Намагайтеся вистрибувати дуже швидко, час, проведений на землі має бути мінімальним і рівнятися часткам секунди. З цього ж вихідного положення стрибайте з прямими ногами, не згинаючи їх у колінах, також з високою швидкістю. Проміжок часу між підходами не повинен перевищувати 3-х хвилин.

Присядьте, при цьому сидите на носках, п'яти підняті, спина повинна бути прямою (перпендикулярна підлозі), а стегна - паралельні йому. Виконуйте стрибки у повному присіді на висоту 10-15 сантиметрів. Для рівноваги можете взяти м'яч. Вправа дає серйозне навантаження на м'язи, тому його слід виконувати один раз на тиждень.

На час проходження курсу вправ Air Alert забезпечте собі повноцінне харчування та здоровий сон. Щоденний ваш раціон повинен включати в себе їжу, багату протеїнами, кальцієм, а також обов'язково їжте багато овочів і фруктів. Їжте за годину - два до початку виконання вправ і не переїдайте навіть у дні відпочинку.