ЯК навчитися стрибати у висоту :: Спорт і фітнес

У таких видах спорту, як баскетбол, волейбол і багатьох інших, вміння високо стрибати якщо не гарантує перемогу, то дає значну перевагу спортсмену. Для того щоб навчитися високо стрибати, використовуйте ряд простих вправ.

Інструкція

За висоту стрибка відповідають литкові мицши, отже, необхідно розвивати їх силу. Два основних вправи, що відповідають за їх розвиток - підйоми зі штангою на носочках і поперемінні підйоми на носочках на одній нозі. Для виконання підйомів зі штангою поставте перед собою стійку платформу висотою п'ятнадцять-двадцять сантиметрів, після чого покладіть штангу собі на плечі і здійснюйте швидкі підйоми на шкарпетки. Для попеременной опрацювання встаньте на одну ногу, а в руку візьміть обваження. Встаньте носком однієї ноги на піднесення, і різко підніміться. Обидва ці вправи необхідно виконувати з максимальною для вас швидкістю.

Виконуйте стрибки на місці на напівзігнутих і прямих ногах. Встаньте прямо, ноги точно на ширині плечей. Для виконання стрибків на напівзігнутих ногах злегка присядьте, після чого здійснюйте стрибки на місці, розгинаючи ноги і приземляючись на напівзігнуті ноги. Стрибки на прямих ногах виконуються силою одних литкових м'язів, без присідань і допомоги руками. Ви також можете підстрибувати на місці, намагаючись в кожному стрибку підтягнути коліна до грудей настільки близько, наскільки це можливо.

Встановіть невелике стійке піднесення висотою тридцять-сорок сантиметрів над рівнем підлоги і тренуйтеся в встрибування на нього. Допомагайте собі руками, якщо це необхідно. Використовуйте «рваний» ритм - протягом хвилини стрибайте в нормальному ритмі, після чого протягом п'ятнадцяти-двадцяти секунд стрибайте з максимальною для вас швидкістю, і потім знову з нормальною швидкістю.

Вправляйтеся в перестрибуванні піднесення, встановленого при виконанні попередньої вправи. Стрибок повинен здійснюватися з місця. Так само, як і в попередній вправі, ви можете допомагати собі руками.

Стрибайте зі скакалкою. Це підвищить не тільки швидкість стрибка, але і вашу витривалість, здатність здійснювати великі стрибки протягом довгого часу. Робіть упор на швидкість виконання вправи.