ЯК бігти один кілометр :: рекомендації перед кросом на 1000 метрів

1000 м - досить важка дистанція, оскільки вона швидкоплинна і вимагає хорошої швидкісний підготовки та витривалості. Щоб грамотно її подолати, важливо дотримуватися деякі основні принципи підготовки та ведення забігу.

Інструкція

Сконцентруйтеся на кросової підготовки. Щоб успішно подолати дистанцію в один кілометр, потрібен відмінний запас швидкісної витривалості. Витривалість приходить тільки після темпових кросів і наполегливих тренувань на стадіоні. Тобто, вам не просто потрібно пробігти за 1 тренування 5, 7 або 10 км, а робити прискорення в 300-500 м по ходу дистанції. Їх має бути не менше 5-7. Це потрібно для того, щоб серце звикало працювати на межі сил. Також це допоможе вам прискоритися під час подолання змагальної дистанції.

Впровадити спринтерські відрізки в свій тренувальний процес. Крім витривалості, вам знадобляться навички прискорень, з яких буде, по суті, складатися дистанція в 1 км. Спортсмени не дуже довго вичікують в такому бігу, тому вам потрібно бути до цього готовими. Пробігайте по стадіону не менше 200 м, по 10-12 разів у хорошому темпі змагання. Уявляйте весь час, що ви фінішіруете. Тоді швидкість зросте в кілька разів.

Розімніться добре перед стартом. Вже напередодні забігу проведіть хорошу розминку. Вона повинна складатися з легкого бігу підтюпцем (1-2 км), загальних розминок і спеціальних бігових вправ. Не забудьте також зробити кілька хороших тривалих прискорень в 60-100 м. Одягніть зручне взуття і приготуйтеся до старту забігу.

Дотримуйтеся певної стратегії. Після стартового сигналу, не рвіть відразу вести натовп бігунів за собою, розраховуючи піти зі старту. Зробити це практично неможливо, так як ви будете зустрічати собою вітер, що призведе до дуже швидкої втоми. Не варто покладатися на цей крок, навіть якщо ви впевнені в своїх силах.

Тримайтеся приблизно в середині, так як з самого «хвоста» атакувати також дуже складно. Приблизно через 500-600 м підкрадайтеся до лідируючої групи. Доцільно почати фінішне прискорення за 200 м до закінчення забігу. Викладайтеся на повну, і не давайте обійти себе по внутрішньому радіусу. Якщо ви все зробили як треба, у вас будуть великі шанси на перемогу.