ЯК прибрати широкі плечі :: Спорт і фітнес

Багатьом колишнім спортсменам не хочеться показувати широкі плечі і здаватися занадто великими. Особливо це стосується осіб жіночої статі. Деякі дівчата займаються плаванням, веслуванням, важкою атлетикою. Від цього їх плечі ставатимуть ширше, як би вони не хотіли іншого. Як же зробити плечі вже?

Інструкція

Знижуйте поступово тренувальне навантаження. Чим менше ви будете здійснювати посилених дій на тренінгу, тим швидше м'язи почнуть купувати ті розміри, які були у вас до початку занять. Це аксіома. Скоротіть вдвічі тренувальну програму, або взагалі візьміть відпочинок на пару тижнів. Потім продовжуйте займатися в більш спокійному ритмі.

Займіться легкою атлетикою. Біг на довгі і середні дистанції допомагає спортсменам відновлювати серцевий ритм, зміцнювати судини, скидати зайві кілограми, а також робить тіло більш сухим і сухорлявим. Якщо ви бачили бігунів на 1500 м і більше, то ймовірно, ви помітили, наскільки їх плечі вужче, ніж у тих спринтерів, які бігають не більше 400 м. Здійснюйте щоденні кроси в кілька кілометрів і вже через пару місяців плечі не будуть такими широкими як раніше. Чим інтенсивніше і більше ви будете бігати, тим швидше досягнете прогресу.

Вживайте менше білків в їжу. Ширина плечей також пов'язана з висококалорійним раціоном. Пам'ятайте про те, що для підтримки маси, вам потрібно споживати 1 г білка на 1 кг ваги кожні добу. Дотримуйтесь цього же принципом, тільки додавайте більше такої легкозасвоюваній їжі, як фрукти, овочі, риба. Це допоможе звільнити організм від колишнього режиму. Внаслідок цього плечі почнуть потроху зменшуватися.

Відвідуйте баню 1 раз на тиждень. Дана процедура ідеально підтримує здоров'я, роботу серцевого м'яза і сприяє більш інтенсивному потовиділенню. Це допоможе скинути більше ваги і м'язів. Все це призведе до того, що плечі стануть трохи вже. Не забувайте дотримуватися даного правила і ви побачите швидкі результати.

Носіть одяг, який підкреслює інші частини тіла. Цей візуальний спосіб теж допоможе хоча б частково звузити плечі. Одягайте пояси, шарфи, браслети. Вони дозволять іншим не концентруватися на ширині ваших плечей.