Існує величезна кількість корисної інформації, проте далеко не всі поради виявляються ефективними. Відбувається це тому, що у кожної людини м'язи розвинені індивідуально. Комусь після розтягнення допомагає гаряча ванна, яку необхідно прийняти одразу ж після занять, а комусь можуть знадобитися навіть знеболюючі медикаменти.

Іноді допомагає прийом солодкого. Майже у всіх солодощах міститься глюкоза, яка сприяє виведенню молочної кислоти. М'язи заживають швидше, відповідно, зменшуються і больові відчуття. Можна також з'їсти гематоген, але не більше 2 упаковок за день, тому надлишок вітаміну С викликає алергічну реакцію.

Найчастіше м'язовий біль відчувається сильніше на другий день після тренування. Тому, якщо у вас намічені серйозні плани, то не перевантажуйте свої м'язи напередодні.

Хорошим засобом позбавлення від болю є спокійна розтяжка. Зробіть кілька розминок вправ, розігрійте м'язи, а потім приступите до відповідних занять. Для найбільш оперативного результату слід виконувати таку «зарядку» 2 рази на день.

Іноді дуже добре знімає зайву напругу та біль у м'язах прохолодна ванна. Після цієї процедури м'язи приходять в тонус, з них швидше виділяється молочна кислота, кров починає краще циркулювати - все це сприяє активному відновленню пошкоджених волокон. Температура води повинна бути близько 25оС. Воду можна зробити і трохи тепліше, якщо відчуваєте, що вона занадто холодна для вас. 5-10 хв буде цілком достатньо для цієї приємної процедури.

Звичайно, найкращим лікарем є нічний сон. У цей час м'язи відновлюються більш ефективно, ніж в стані неспання. При болю в м'язах тренери та лікарі рекомендують спати не менше 10 годин, а для нарощування м'язової маси необхідно спати не менше 9 годин на добу. Вранці ви відчуєте, що біль значно зменшилася.