ЯК зробити силовий тренажер :: Спортивні тренажери

Щоб займатися силовими тренуваннями, зовсім необов'язково витрачати гроші на абонемент в спортзал або купувати дорогі тренажери. Прекрасний апарат для фізичних вправ можна зробити своїми руками.

Інструкція

Підберіть відповідне місце для установки саморобного тренажера. У квартирі для нього може не вистачити місця, а ось дачну ділянку стане прекрасним виходом.

Зберіть необхідні матеріали. Вам знадобляться рейки, стругані дошки, бруски, кругляк а також водостійка фанера. Крім цього, будуть необхідні болти з гайками, шайби, оцинковані куточки. Також підготуйте матеріал для сумок, в які будете складати вантаж.

Встановіть розміри заготовок. Зробіть 2 бічні рами з струганих дощок 1600x550 мм - основу для майбутнього тренажера. Зберіть горизонтальну частину у вигляді міцної лави. Деталі з'єднайте з допомогою рубки впівдерева, проклейте поверхні і скріпіть конструкцію болтами. Зберіть вертикальний каркас і з'єднайте з горизонтальною основою. Скріпіть каркас металевими куточками.

Встановіть пристрій для тренування ніг. Воно являє собою маятник з прикріпленою поперечної штангою, приєднаний до каркаса шарнірами. Піднімаючи ногами і опускаючи пристрій, ви будете тренувати ножні м'язи.

До вертикальної частини снаряда прикріпіть троси і підвісьте вантаж. В якості вантажу використовуйте сумки з піском або гравієм, зшиті з парусини або брезенту. Зауважте петлі для ручок. При підйомі вантажу з положення лежачи на лаві зміцнюються м'язи рук і спини.

Загрунтуйте дерев'яні деталі і пофарбуйте їх. На круглі бруски ножного тренажера зробіть чохли з пеноматериала, щоб не натерти ноги під час тренування. На горизонтальне підставу також зробіть чохол або покладіть спортивний мат, щоб було зручно займатися лежачи.

Встановіть вставну полицю для тренування м'язів преса. В результаті збірки вийшов багатофункціональний снаряд, який допоможе вам натренувати різні групи м'язів. Перед початком тренування переконайтеся, що конструкція досить міцна і безпечна.