ЯК накачати удар :: відпрацювання удару по рушнику

Багатьом початківцям бійцям хочеться дізнатися відповідь на сакраментальне питання - як накачати свій удар і зробити його блискавичним. Сила удара залежить від швидкості, помноженої на масу. Це можна також назвати потужністю удара. Які ж потрібно зробити кроки, щоб зробити ваш удар різким і сильним?

Вам знадобиться

- Рукавички;
- боксерська груша;
- боксерські лапи;
- тканину або рушник;
- тренер або спаринг-партнер.

Інструкція

Тренуйте сухожильні удари. Вони будуть найефективнішими у вашому арсеналі. Починайте рух не від ніг, плеча або корпусу, а навпаки від пальців кистей: хльостко і розслаблено викидайте руки до мети. У момент зіткнення з об'єктом передайте все зусилля і жорсткість. Після цього поверніть руки у вихідну позицію і будьте напоготові нанести наступний удар. Використовуйте весь корпус під час удара.

Відчуйте на собі міць сухожильного удара. Змочіть кисті рук водою і постарайтеся зробити бризкати рух в яке-небудь жорстке місце, яке знаходитися на дистанції торкання вашої руки.

Використовуйте більше розслаблену кисть і стопи, і, по-мінімуму - м'язову систему. Сухожилля тіла додадуть жорсткість і натяг удара. Формуйте свій удар послідовно. Почніть з опрацювання по рушникові або будь-який інший тканини. Наносите більше ударів з отдергивания.

Створіть собі свою систему тренувань по постановці сильного удара. В цілому, вона повинна включати в себе всі види ударів ногами і руками, колінами і ліктями. Все це повинно тривати приблизно три-п'ять раундів по три хвилини. Приділяйте увагу не тільки фізичної стороні напрацювання, а й технічної теж.

Збільшуйте поступово швидкість удара. Концентруйтеся на центрі цілі і включайте хвильове посилення. Використовуйте по повній всі свої кінцівки.

Працюйте не лише одиночними ударами, але і серіями по 2-5 ударів. Природно, прикладайте максимальне зусилля при ударе в кожному раунді.

Переходьте потроху від разючих ударів по тканині до роботи по боксерській груші і лапам. Плануйте це зробити через пару місяців ударів по рушникові. Додавайте нові вправи з відпрацювання удара, і, звичайно, не забувайте про вже пройдені.

Розпишіть план тренувань на 1 рік і дотримуйтесь його! Цей термін якраз і необхідний, щоб досить добре накачати удар. Як тільки ви поставили чіткий удар по грушам і лапам, додавайте удари ногами, колінами, ліктями, китицями. І в міру просування збільшуйте швидкість і жорсткість. Виконавши всі вищеописані кроки, ви зможете за досить короткий термін прокачати силу удара.