Як качати м'язи дівчині

Накачування м'язів більше не є привілеєм тільки чоловіків. У наш час дівчата теж хочуть мати гарні накачані м'язи. Використовуючи методи культуристів дівчатам теж можна прибирати жир з проблемних ділянок, знижувати прошарок жиру і зміцнювати здоров'я. При цьому силові тренування допомагають добитися ідеального тіла швидше, ніж будь-які заняття аеробікою, танцями або стретчингом.
Як качати м'язи дівчині


Вам знадобиться
  • - штанга або гантелі;
  • - скакалка;
  • - чіткий план занять;
  • - консультація з фітнес-інструктором.
Інструкція
1
Починайте з роботи з малою вагою, незалежно від вашої фігури. Худенька ви або навпаки повненька, спроба працювати з великою вагою на початку занять чревата отриманням травми і просто небезпечні для суглобів.
2
Вибирайте вправи, що опрацьовує максимальну кількість м'язових груп інфекцій. В першу чергу це присідання зі штангою. Вони одночасно навантажують м'язи стегон, литок і сідниць. Верхня тяга на блоковому тренажері розвине ваші плечі, руки і спину. Жим від грудей дозволить опрацювати грудні м'язи. Вправи для пресу робляться без обтяжень.
3
Зверніть увагу, що велика кількість повторень з малою вагою «підсушить» м'язи, а два-три повторення з великою вагою - збільшить м'язову масу.
4
Використовуйте для роботи над своїм тілом ті ж вправи, що і чоловіки, просто зменшіть кількість підходів або робочий вагу. Потрібну кількість повторень із середньою вагою - 8-10 разів. Чи не виконуйте більше трьох підходів.
5
Перерви між підходами в перший час повинні складати дві хвилини, зі збільшенням м'язової маси скорочуйте їх. Під час відпочинку краще не сидіти. Походіть, порастягівайте розігріті м'язи. Це підвищить ефективність тренування.
6
Не забувайте про правильне початку тренування. Перед заняттями на тренажерах, розминка просто необхідна. Краще всього 5-10 хвилин позайматися на біговому тренажері або пострибати зі скакалкою. Стрибки через скакалку зміцнять кисті ваших рук. Це стане в нагоді, щоб міцніше утримувати гриф штанги або перекладини.
7
Наприкінці тренування обов'язково зробіть розтяжку. Так ви заспокоїте свій пульс і скоротіть м'язову крепатуру.
8
Не обмежуйте кількість білкової їжі в раціоні. Організму для будівництва м'язів потрібен протеїн. Краще відмовтеся від жирної і солодкої їжі. Але не соромтеся після тренування з'їсти морозиво. Воно не осяде на вашій талії, навпаки повністю буде витрачено вашим тілом, для збільшення м'язової маси.
Переглядів: 4940