Як накачати м'язи за тиждень

Всім відомо, що приваблива фігура це запорука успіху, як у відносинах, так і на роботі, так як є абсолютним показником здоров'я і дисципліни людини. Накачати м'язи за тиждень не важко і цілком реально, просто наберіться сміливості і вперед!
Як накачати м'язи за тиждень




Інструкція
1
Накачати м'язи за тиждень не складно, як здається на перший погляд. Досить слідувати певним планом, який ми складемо далее.Пересмотріте свій графік, тобто виділіть для себе 2:00 вільного часу кожен день, це найоптимальніший час на тренування і розвитку базових м'язів.
2
Далі визначитеся з харчуванням. Харчуватися доведеться часто і рясно. У цьому процесі є свої хитрощі. З'їсте, наприклад «вуглеводи» отримаєте енергію, білки - масу, жири - запас сил. Все це складе комплекс вашого раціону на всю тиждень і подальший час.
3


На сніданок вживайте «вуглеводи» - хліб, картопля, макарони, крупи, солодощі. Природним углеводом є цукор. Мед, в залежності від виду, містить 70-80% глюкози і фруктози.Обед складається з «білків» - сир, сир нежирний, м'ясо тварин і курей, риби, горох, квасоля, горіхи. Вечеря з комплексу жирів і білків - вершки, сметана, сирна маса особлива, сир голландський, свинина м'ясна, м'ясо качок і гусей, а так само ковбаси варені та напівкопчені, сосиски молочні, шпроти, шоколад, тістечка, халва.
4
Всі представлені продукти містять максимум потрібного вам речовини.
Базові вправи для швидкого росту м'язів дуже прості.
Результат буде видно вже на другий день тренувань, так як у поєднанні з інтенсивним харчуванням і навантаженнями м'язова маса швидко наростає.
5
Виконуйте наступні вправи щодня. План 3-4 підходи по 12-14 раз.Подніманіе гантелей.Возьміте дві гантелі по 4-5 кг. Далі сядьте на горизонтальну лаву, спину тримайте рівно. І рясно видихаючи і втягуючи кисень, піднімайте гантелі до рівня грудей. Плавно опустіть у вихідне положення. Цей вид допоможе розгойдати біцепс, трицепс, плечі і верхню частину грудей.
6
Подтягіваніе.Запригніте на турнік. Міцно тримайтеся обома руками, хват трохи більше середнього, тобто близько 100 сантиметрів у довжину. Далі підтягніться так, що б підборіддя трохи торкнувся турніка або був вищий. Зафіксуйте своє становище, після цього повільно опустіться вниз. Це дозволить розгойдати спину, біцепс, шию і плечі.
7
Жим штангі.Вес грифа повинен бути в «районі» 20-3 кг для початку, після 2-3 днів збільшіть його ще на 10-15 кг.
Ляжте на лаву, візьміться за гриф, опустіть його так, що б він трохи торкався грудей, зафіксуйте і з видихом підніміть вгору. Це допоможе швидко накачати груди, плечі, шию, а так само трицепс.
Завдяки цим планом, м'язи за тиждень вам гарантовані. Удачі!
Переглядів: 3915

Увага, тільки СЬОГОДНІ!