ЯК поліпшити силу удару :: як навчитися футбольні фінти як роналдо

Сила і швидкість удару - одне з основоположних чинників перемоги в контактних видах бойових мистецтв. Багато сучасних боксери використовують техніки професіоналів минулих років. Час змінюється, а методики терплять лише малі доопрацювання.

Вам знадобиться

- Гантелі 1-2кг.
- Боксерська груша.
- Гриф.
- Початкові навички бойової стійки.

Інструкція

Швидкість удару можна тренувати декількома способами. Одне з них - віджимання.
Повільні віджимання від підлоги тренують силу і обсяг м'язів. Швидкі віджимання тренують витривалість і швидкість.

Для більш ефективного результату віджимання потрібно проводити з відриванням рук від підлоги. Деякі роблять це з бавовною.

Віджимання з вагою на лопатках допоможе наростити м'язову масу швидше. Аналогічного ефекту можна досягти, підклавши що-небудь під долоні. Це можуть бути книги однакової товщини або гантелі. Зі збільшенням амплітуди - збільшується витрачена енергія.

Після віджимань рекомендується повправлятися викиданням рук з гантелями. У кожну руку потрібно взяти гантелі по 1-2кг. Ноги повинні бути в «бойовій» стійці. Спочатку це здасться складним, але потім тіло звикне. Замість гантелей можна використовувати «порожній» гриф.

Тренування з грушею допоможе зміцнити кисті рук і збільшити силу удару. Під час удару потрібно тримати мета далі на 20см., ніж вона є насправді. Важливо не бити по груші, а пробивати її.

Професійні боксери рекомендують техніку «струшування води з рук». При ударі ефективніше викидати руки, ніж намагатися тримати їх в напрузі.

Одне з найефективніших вправ розвивають швидкість і витривалість м'язів рук і грудей - плавання. Практично в кожному місті є платні басейни.