ЯК міряти біцепс :: Спорт і фітнес

Ріст м'язової маси, у тому числі біцепса, може повідомити не тільки про те, наскільки успішно ви займаєтеся, але і про ваш спортивному потенціалі в цілому. Заміряти обсяг біцепса справа не складна. Замір слід проводити сантиметром.

Вам знадобиться

-біцепс;
-сантиметрова стрічка.

Інструкція

Вимірюйте біцепс не відразу після інтенсивного заняття спороти, а в так званому "холодному" стані. Тобто, як мінімум через кілька годин після тренування. Тільки так визначається його справжній розмір, відразу після тренування м'язи тимчасово збільшуються, але цей обсяг потім спадає.

Проведіть виміри в двох положеннях. Спочатку зігніть руку в лікті і прокладете сантиметр навколо біцепса по самим виступаючим його точкам. Із зовнішнього боку руки сантиметр повинен лежати на трицепсе. Запишіть результат. Потім вирівняйте руку і повністю розслабте її. Знову виміряйте за тими ж точкам, що і раніше. І знову зафіксуйте результат. Якщо ви працюєте над збільшенням м'язів, то записувати потрібно кожен вимір, щоб потім легше було стежити за прогресом. Природно, краще вести організовані записи в одному документі на комп'ютері або однієї і тієї ж зошиті.

Звертайте увагу на різницю між обсягом біцепса в зігнутому і розслабленому стані. Ця різниця називається екскурсія і зазвичай досягає не більше шести сантиметрів. Чим більше різниця, тим більше ваш атлетичний потенціал. На початку вона зазвичай не перевищує двох-трьох сантиметрів.

Якщо у вас вийшла екскурсія більше шести сантиметрів, швидше за все, ви помилилися у вимірах. Втім, врахуйте, що на цей параметр впливає так само і трицепс, а тому при тренуваннях приділяйте не меншу увагу роботі над цією м'язом.

При вимірах пам'ятайте, що сантиметр не повинен упиватися в руку, але й не бовтатися. Для правильного ведення статистики вимірюйте обсяг біцепса приблизно раз на місяць, в один і той же час доби, бажано на голодний шлунок. Замір проводиться відразу кілька разів, щоб переконатися в точності отриманих цифр.