ЯК сісти за короткий термін на шпагат :: Легка атлетика і гімнастика

Шпагат - один з найефектніших елементів, який демонструє гнучкість і забезпечує плавність рухів. Щоб освоїти цю вправу, необхідно регулярно тренуватися. Існують деякі нюанси, враховуючи які, ви сядете на шпагат значно швидше.

Вам знадобиться

стіл / опора

Інструкція

Ніколи не сідайте на шпагат відразу. Можна сильно розтягнути м'язи. Обов'язково розігрівайте їх перед заняттями. Це може бути і тепла ванна, і розігріваючий масаж, і ходьба. Тренування протягом декількох тижнів повинні бути спрямовані на підготовку ваших м'язів. Виконуючи звичайні вправи, більшу увагу приділяйте розтягування м'язів ніг і тазостегнового суглоба.

Виконайте махові рухи ногами. Ця вправа дуже ефективно. При прямій спині і опорі на одну ногу піднімайте в маху другу. Вона повинна вільно підніматися вище рівня плечей. По черзі міняйте ноги. Слідкуйте за поставою.

Виконайте нахили, поклавши ногу на опору. Їй може служити будь-яка, яка доходила вам до талії, поверхню. Зберігайте рівновагу, намагайтеся нахилятися якнайнижче. Те ж саме виконайте з іншою ногою. При виконанні цієї вправи можуть виникати больові відчуття. Не перестарайтеся. М'язи та сухожилля стають більш еластичними і розтягуються. Пам'ятайте, що їм необхідний час для того, щоб вони прийняли потрібний стан.

Спокійно постарайтеся сісти на поперечний або поздовжній шпагат. Зупиніться в той момент, коли відчуєте больові відчуття. Не поспішайте, тримайте поставу. При найменшій зміні вашого самопочуття в гіршу сторону або при виникненні будь-яких неприємних відчуттів відразу ж припиніть тренування.

Виконуйте всі ці вправи через день протягом 30 хвилин. Не пропускайте занять. Налаштуйтеся на кінцевий результат. Після тренування скористайтеся прийомами розслабляючого масажу, відпочиньте. Приблизно через тиждень тренувань ви обов'язково побачите результат. Навіть якщо вам за цей термін не вдалося сісти на шпагат, не турбуйтеся: мета близька. Пам'ятайте, що пророблені вправи не пройшли даром, і ви вже сильно досягли успіху на шляху до вашої мети.