ЯК прибрати зайві сантиметри з талії :: як розробити талію :: Спорт і фітнес

На сьогоднішній день розроблено безліч косметичних засобів, призначених для корекції фігури. Але чудес не буває: жоден крем або гель не зробить фігуру божественної і стрункою, якщо не докласти трохи зусиль. Найкращий спосіб боротьби із зайвими сантиметрами на талії і в області живота - це фізичні вправи.

Інструкція

Крутите обруч. Він прекрасно розігріває м'язи. Коли ви крутите обруч, задіяні не тільки м'язи живота, але і м'язи стегон і сідниць. Проводьте заняття з обручем щодня. Час занять визначте самі. Починати можна і з 5 хвилин, поступово збільшуючи час тренування до 30-40 хвилин. Якщо фізична підготовка дозволяє, підберіть обруч з навантаженням, зазвичай вони бувають вагою до 2 кг. Для занять з обтяжені обручем надягайте щільний одяг, яка допоможе захистити тіло від травм.

Виконуйте вправи на м'язи преса. Зменшиться розмір живота - при наступному знятті мірки з талії зменшиться і кількість сантиметрів. Щоб домогтися результатів, проводите тренування щодня. М'язи преса досить швидко звикають до програми вправ, тому з часом навантаження слід збільшувати. Для нижніх м'язів преса чудово підійдуть підйоми напівзігнутих ніг з положення лежачи на спині, без відриву попереку від підлоги. Для верхніх м'язів преса - підйом корпусу.

Даючи навантаження на прес, не забувайте про косі м'язи живота. Для роботи з ними підходять вправи з положення лежачи на спині і лежачи на боці. Для виконання першої вправи ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, руки підкладіть під голову. Відірвіть плечі від підлоги, підніміть ногу, намагайтеся дотягнутися правим ліктем до лівого коліна і навпаки. Лежачи на боці, намагайтеся піднятися якомога вище убік. Прекрасно підходять для цієї групи м'язів розвороти корпусу і прості нахили в різні боки.

Виконання вправ у поєднанні з правильним диханням дає чудові результати. На сьогоднішній день в Росії набуває популярності система Бодіфлекс. Вона дозволяє домогтися відчутних результатів за порівняно короткий термін. Скачайте відеоуроки з мережі і займайтеся разом з групою. Перші тижні займатися потрібно щодня. Перевага даної програми ще й у тому, що тренування займають всього 15-20 хвилин в день.

Не забувайте про загальні правила функціонування організму. Сантиметри йдуть швидше тоді, коли кишечник очищений і працює правильно. Пийте побільше води - 1,5-2 літри в день, це допоможе вивести з організму надлишки рідини і токсини, поліпшить роботу нирок. Не перевтомлюйтеся, спіть не менше 8 годин на добу. Включіть в програму догляду за тілом обгортання і маски, що сприяють корекції фігури. Користуйтеся косметичними засобами, що підвищують тонус шкіри - якщо скидання ваги піде інтенсивно, шкіра повинна встигнути «пристосуватися» до нових пропорцій.