Як прокачати прес

Пружний животик - еталон жіночої краси. Багато представниць прекрасної статі трудяться в спортивних залах, намагаючись накачати м'язи преса і прибрати з живота зайвий жир. Зробити животик красивим можна і в домашніх умовах. Виконуйте наведені нижче вправи щодня, і ви зможете в короткі терміни накачати м'язи преса.
Як прокачати прес




Інструкція
1
Ляжте на спину, ноги підніміть вгору, зігніть коліна під прямим кутом, руки покладіть на потилицю. З видихом підніміть корпус вгору, доторкніться правим ліктем до лівого коліна. На вдиху ляжте на підлогу. При наступному видиху направте лівий лікоть до правого коліна. Зробіть 20 підйомів.
2
Лежачи на спині, випрямити ноги вгору, руки покладіть вздовж тіла. З видихом відірвіть спину від підлоги, підніміться максимально вгору, і зафіксуйте положення на 1 хвилину. Руки тримайте паралельно підлозі, не торкайтеся ними ніг. На вдиху опуститеся на підлогу.


3
Ноги зігніть в колінах, гомілки тримайте паралельно підлозі, руки приберіть на маківку. На вдиху скрутити в талії, і опустіть ноги праворуч від себе. З видихом підніміть ноги вгору. З наступним вдихом опустите стегна в іншу сторону. Зробіть по 20 повторень в кожну сторону.
4
Долоні покладіть під сідниці, прямі ноги розмістіть під кутом 45 градусів до підлоги. Робіть невеликі пружні руху вгору - вниз протягом 2 хвилин. Потім з видихом зігніть ноги в колінах, притягну їх до грудей. На вдиху випрямити ноги і зафіксуйте їх на 2-4 секунди над підлогою, утримуючи кут 30 градусів. Повторіть вправу 10 разів.
5
Ляжте на живіт, руки витягніть уздовж тіла. На вдиху підніміть вгору голову, плечі, ноги і руки. Опора залишиться тільки на животі. Перенесіть дихання в область живота. На вдиху максимально надувайте живіт, на видиху втягуйте його в себе. За рахунок роботи м'язів преса все ваше тіло буде то підніматися, то опускатися. Виконуйте вправу 1 хвилину. З видихом повністю розслабтеся.
6
Ляжте на спину, руки приберіть за голову, ноги підніміть вгору. Робіть вправу «ножиці» поступово переміщаючи ноги по вертикалі зверху-вниз, а потім знизу-вгору. Зробіть не менше 10 підходів. Потім опустіть ноги під кутом 60 градусів і виконуйте вправу велосипед, роблячи максимальну амплітуду ступнями. Через 1 хвилину опустіть ноги на підлогу і розслабте м'язи преса.
Переглядів: 2274

Увага, тільки СЬОГОДНІ!