ßê ï³äíÿòè êàëüö³é

Íåäîë³ê êàëüö³þ òÿãíå çà ñîáîþ íå ò³ëüêè ëàìê³ñòü âîëîññÿ, í³ãò³â ³ ïîã³ðøåííÿ ñòàíó ê³ñòêîâî¿ òêàíèíè, àëå ³ ùå ê³ëüêà äåñÿòê³â õâîðîá. ϳäíÿòè ð³âåíü êàëüö³þ â îðãàí³çì³ ìîæíà çà äîïîìîãîþ ïðàâèëüíîãî õàð÷óâàííÿ.
ßê ï³äíÿòè êàëüö³é




²íñòðóêö³ÿ
1
 ñåðåäíüîìó íà äîáó ëþäèí³ íåîáõ³äíî áëèçüêî 1000 ìã êàëüö³þ. Âèíÿòîê ñòàíîâëÿòü âàã³òí³ æ³íêè, ë³òí³ ëþäè, à òàêîæ ò³, õòî àêòèâíî çàéìàºòüñÿ ô³çè÷íîþ ïðàöåþ. Äëÿ íèõ ñåðåäíüîäîáîâà äîçà ñòàíîâèòü 1200-1300 ìã. Ëþäñüêèé îðãàí³çì îòðèìóº êàëüö³é ò³ëüêè îäíèì ñïîñîáîì - ç ¿æåþ. À îñê³ëüêè öåé åëåìåíò ââàæàºòüñÿ æèòòºâî íåîáõ³äíèì, âàæëèâî äáàòè ïðî òå, ùîá ê³ëüê³ñòü îäåðæóâàíîãî êàëüö³þ íå ïåðåâèùóâàëà ê³ëüê³ñòü âèìèâàºòüñÿ. Ùîá ï³äòðèìóâàòè öåé áàëàíñ â íîðì³, ñêîðîò³òü ñïîæèâàííÿ ñîë³, êàâè, êîíöåíòðîâàíîãî öóêðó ³ àëêîãîëþ.


2
Ðàõóéòå, ñê³ëüêè êàëüö³þ âè âæèâàºòå çà äîáó. ßêùî âàì ùå íåìຠ35 ðîê³â, òî ñàìå ÷àñ ïîäáàòè ïðî ñâîº çäîðîâ'ÿ çàçäàëåã³äü. Ñïðàâà â òîìó, ùî ï³ñëÿ çàçíà÷åíîãî â³êó îðãàí³çì âæå íå â çìîç³ «íàêîïè÷óâàòè» êàëüö³é, ÿê, ñêàæ³ìî, â 20 ðîê³â. ×èì á³ëüøå êàëüö³þ âè ñêîðèñòàºòåñü çàðàç, òèì ì³öí³øå áóäå âàøà ê³ñòêîâà òêàíèíà. Ìîæëèâî, çàðàç âè öüîãî íå ïîì³÷àºòå, àëå ç ðîêàìè, øâèäøå çà âñå, ïîøêîäóºòå ïðî òå, ùî íå ïîäáàëè ïðî âëàñíèé îðãàí³çì â ìîëîäîñò³.
3
Âêëþ÷³òü ó ñâ³é ðàö³îí ñèðè. Ó íèõ ì³ñòèòüñÿ 500-800 ìã êàëüö³þ. Áàãàò³ öèì åëåìåíòîì ³ ð³çí³ íàñ³ííÿ (êóíæóò - 670 ìã, ñîíÿøíèê - 140 ìã) ³ ãîð³õè (ìèãäàëü - 240 ìã, ôóíäóê - 140 ìã, âîëîñüêèé ãîð³õ - 94 ìã). Ñïîæèâàéòå ÿêîìîãà á³ëüøå çåëåíèõ îâî÷³â (ïåòðóøêà - 200 ìã, êð³ï - 223, áðîêêîë³ - 56 ìã). Áàãàòî êàëüö³þ ì³ñòÿòü àïåëüñèíè, êâàñîëÿ, êóðàãà, à òàêîæ øê³ðêà âñ³õ ôðóêò³â ³ îâî÷³â. Àëå íàéá³ëüøå êàëüö³þ çíàõîäèòüñÿ â ïøåíè÷íèõ âèñ³âêàõ (950 ìã) ³ êóíæóòíîìó íàñ³íí³ (á³ëüøå 1000 ìã).
4
Ùîá êàëüö³é ëåãøå çàñâîþâàâñÿ, íåîáõ³äíèé â³òàì³í D. Éîãî îðãàí³çì îòðèìóº ç ñîíÿ÷íèìè ïðîìåíÿìè. Âîñåíè ³ âçèìêó çàïîâíèòè íåäîë³ê öüîãî â³òàì³íó äîïîìîæóòü ìîðåïðîäóêòè. Íàïðèêëàä, êðåâåòêè ³ æèðíà ðèáà (ëîñîñü, ñàðäèíè, ñêóìáð³ÿ). ³òàì³í D ³ êàëüö³é îäíî÷àñíî ó âåëèê³é ê³ëüêîñò³ ì³ñòÿòü ðèá'ÿ÷à ³ ÿëîâè÷à ïå÷³íêè.
Ïåðåãëÿä³â: 2491

Óâàãà, ò³ëüêè ÑÜÎÃÎÄͲ!