як п≥дн€ти кальц≥й

Ќедол≥к кальц≥ю т€гне за собою не т≥льки ламк≥сть волосс€, н≥гт≥в ≥ пог≥ршенн€ стану к≥стковоњ тканини, але ≥ ще к≥лька дес€тк≥в хвороб. ѕ≥дн€ти р≥вень кальц≥ю в орган≥зм≥ можна за допомогою правильного харчуванн€.
як п≥дн€ти кальц≥й


≤нструкц≥€
1
¬ середньому на добу людин≥ необх≥дно близько 1000 мг кальц≥ю. ¬ин€ток становл€ть ваг≥тн≥ ж≥нки, л≥тн≥ люди, а також т≥, хто активно займаЇтьс€ ф≥зичною працею. ƒл€ них середньодобова доза становить 1200-1300 мг. Ћюдський орган≥зм отримуЇ кальц≥й т≥льки одним способом - з њжею. ј оск≥льки цей елемент вважаЇтьс€ життЇво необх≥дним, важливо дбати про те, щоб к≥льк≥сть одержуваного кальц≥ю не перевищувала к≥льк≥сть вимиваЇтьс€. ўоб п≥дтримувати цей баланс в норм≥, скорот≥ть споживанн€ сол≥, кави, концентрованого цукру ≥ алкоголю.
2
–ахуйте, ск≥льки кальц≥ю ви вживаЇте за добу. якщо вам ще немаЇ 35 рок≥в, то саме час подбати про своЇ здоров'€ заздалег≥дь. —права в тому, що п≥сл€ зазначеного в≥ку орган≥зм вже не в змоз≥ Ђнакопичуватиї кальц≥й, €к, скаж≥мо, в 20 рок≥в. „им б≥льше кальц≥ю ви скористаЇтесь зараз, тим м≥цн≥ше буде ваша к≥сткова тканина. ћожливо, зараз ви цього не пом≥чаЇте, але з роками, швидше за все, пошкодуЇте про те, що не подбали про власний орган≥зм в молодост≥.
3
¬ключ≥ть у св≥й рац≥он сири. ” них м≥ститьс€ 500-800 мг кальц≥ю. Ѕагат≥ цим елементом ≥ р≥зн≥ нас≥нн€ (кунжут - 670 мг, сон€шник - 140 мг) ≥ гор≥хи (мигдаль - 240 мг, фундук - 140 мг, волоський гор≥х - 94 мг). —поживайте €комога б≥льше зелених овоч≥в (петрушка - 200 мг, кр≥п - 223, броккол≥ - 56 мг). Ѕагато кальц≥ю м≥ст€ть апельсини, квасол€, курага, а також шк≥рка вс≥х фрукт≥в ≥ овоч≥в. јле найб≥льше кальц≥ю знаходитьс€ в пшеничних вис≥вках (950 мг) ≥ кунжутному нас≥нн≥ (б≥льше 1000 мг).
4
ўоб кальц≥й легше засвоювавс€, необх≥дний в≥там≥н D. …ого орган≥зм отримуЇ з сон€чними промен€ми. ¬осени ≥ взимку заповнити недол≥к цього в≥там≥ну допоможуть морепродукти. Ќаприклад, креветки ≥ жирна риба (лосось, сардини, скумбр≥€). ¬≥там≥н D ≥ кальц≥й одночасно у велик≥й к≥лькост≥ м≥ст€ть риб'€ча ≥ €ловича печ≥нки.
ѕерегл€д≥в: 2491