Тестостерон є основним чоловічим статевим гормоном. Недолік цього гормону у чоловіків веде до низької статевої активності, зменшення м'язової маси, відкладенню зайвого підшкірного жиру, а також до безсоння, дратівливості, депресії. Так як же підняти рівень тестостерону без звернення до лікарів?
Інструкція
Висипайтеся вночі
Повноцінний нічний сон - необхідна умова здорового організму. У біології відомі так звані циркадні ритми організму, яких у людини налічується більше сотні. Під час сну ці циркадні ритми упорядковуються. Ендокринна система переходить в інший режим роботи, в порівнянні з періодом неспання, підвищуючи рівень різних гормонів, у тому числі і тестостерону. Так, будь-який чоловік знає про те, що під час сну трапляється мимовільна ерекція, що якраз і є свідченням потужного викиду тестостерону в кров. Якщо сон недостатній, неминучі гормональні збої, в тому числі і пониження рівня тестостерону в крові. Чоловік, який не висипається, ризикує взагалі забути про свою чоловічій силі.
Повноцінний нічний сон - необхідна умова здорового організму. У біології відомі так звані циркадні ритми організму, яких у людини налічується більше сотні. Під час сну ці циркадні ритми упорядковуються. Ендокринна система переходить в інший режим роботи, в порівнянні з періодом неспання, підвищуючи рівень різних гормонів, у тому числі і тестостерону. Так, будь-який чоловік знає про те, що під час сну трапляється мимовільна ерекція, що якраз і є свідченням потужного викиду тестостерону в кров. Якщо сон недостатній, неминучі гормональні збої, в тому числі і пониження рівня тестостерону в крові. Чоловік, який не висипається, ризикує взагалі забути про свою чоловічій силі.
Пильнуйте днем
Дослідження вчених довели прямий зв'язок між сонячним світлом і репродуктивною функцією, здатністю до розмноження. Експерименти проводилися з тваринами, проте їх результати справедливі і щодо людей. При відсутності освітлення протягом декількох діб у тварин значно знижувався рівень тестостерону, а статеві органи зменшувалися в розмірах. Щоб отримувати велику порцію денного світла, відмовтеся від звички спати вдень, більше бувайте на свіжому повітрі.
Дослідження вчених довели прямий зв'язок між сонячним світлом і репродуктивною функцією, здатністю до розмноження. Експерименти проводилися з тваринами, проте їх результати справедливі і щодо людей. При відсутності освітлення протягом декількох діб у тварин значно знижувався рівень тестостерону, а статеві органи зменшувалися в розмірах. Щоб отримувати велику порцію денного світла, відмовтеся від звички спати вдень, більше бувайте на свіжому повітрі.
Харчуйтеся правильно
Для синтезу тестостерону необхідно:
- присутність в харчуванні всього комплексу вітамінів. Особливо важливо не допускати дефіциту вітамінів С, Е і F. Вітамін С у великій кількості міститься у свіжих овочах і фруктах (в першу чергу, в цитрусових, у білоголової капусти), ягодах. У зимовий час достатню кількість вітаміну С можна отримати з відвару шипшини, горобини. Вітамін Е міститься в рослинних оліях, з яких потрібно вибирати нерафіновані. Вітамін F присутній в рослинних оліях і жирної рибе-
- присутність в харчуванні комплексу мінералів, насамперед цинку, який безпосередньо бере участь у виробленні тестостерону. Джерелом цинку є яловичина, насіння гарбуза і соняшнику, яйця, сардини, арахіс, кедрові і волоські орехі-
- присутність в харчуванні достатньої кількості жирів і білків-
- обмеження солодкого і мучного, оскільки ці продукти сприяють відкладенню жиру і таким чином знижують рівень тестостерону.
Для синтезу тестостерону необхідно:
- присутність в харчуванні всього комплексу вітамінів. Особливо важливо не допускати дефіциту вітамінів С, Е і F. Вітамін С у великій кількості міститься у свіжих овочах і фруктах (в першу чергу, в цитрусових, у білоголової капусти), ягодах. У зимовий час достатню кількість вітаміну С можна отримати з відвару шипшини, горобини. Вітамін Е міститься в рослинних оліях, з яких потрібно вибирати нерафіновані. Вітамін F присутній в рослинних оліях і жирної рибе-
- присутність в харчуванні комплексу мінералів, насамперед цинку, який безпосередньо бере участь у виробленні тестостерону. Джерелом цинку є яловичина, насіння гарбуза і соняшнику, яйця, сардини, арахіс, кедрові і волоські орехі-
- присутність в харчуванні достатньої кількості жирів і білків-
- обмеження солодкого і мучного, оскільки ці продукти сприяють відкладенню жиру і таким чином знижують рівень тестостерону.
Забезпечте собі фізичні навантаження
Добре підійдуть помірні аеробні навантаження (плавання, біг, їзда на велосипеді), які можна поєднувати з такими ж поміркованими тренуваннями, спрямованими на розвиток мускулів (вправи з гирями, штангою, підтягування, віджимання). У той же час намагайтеся не перевтомлюватися, інакше ефект буде прямо протилежним тому, який ви очікуєте.
Добре підійдуть помірні аеробні навантаження (плавання, біг, їзда на велосипеді), які можна поєднувати з такими ж поміркованими тренуваннями, спрямованими на розвиток мускулів (вправи з гирями, штангою, підтягування, віджимання). У той же час намагайтеся не перевтомлюватися, інакше ефект буде прямо протилежним тому, який ви очікуєте.
Підтримуйте відповідний психологічний настрой
Помічено, що найвищий рівень тестостерону буває у чоловіків, зайнятих в професіях, пов'язаних з високим ризиком або ж містять якийсь змагальний компонент. Іншими словами, у чоловіків, які постійно повинні пам'ятати, що вони чоловіки. Частіше нагадуйте собі про це і ви.
Помічено, що найвищий рівень тестостерону буває у чоловіків, зайнятих в професіях, пов'язаних з високим ризиком або ж містять якийсь змагальний компонент. Іншими словами, у чоловіків, які постійно повинні пам'ятати, що вони чоловіки. Частіше нагадуйте собі про це і ви.
Як дивитися фільми на КПК
Як пофарбувати трикотаж
Як зібрати душовою бокс
Як зробити вбудовану ліжко
Як приготувати запечене м'ясо
Як позбутися від лущення шкіри голови
Як вибрати електронний перекладач
Як побудувати будинок на болоті
Як намалювати малюнок на одязі