- фітбол або звичайний м'яч, вертикальна опора.
На початку тренування виконайте невелику розминку, протягом 10 хвилин позаймайтеся на біговій доріжці або побігайте на стадіоні або увімкніть динамічну музику і починайте танцювати, потім приступайте до вправ.
Встаньте прямо, візьміться за опору, починайте відводити праву ногу в сторону. Зробіть 20-30 разів, потім повторіть вправу для лівої ноги.
Ляжте на підлогу, на правий бік, обіпріться ліктем в підлогу і починайте піднімати ліву ногу вгору на висоту приблизно 50 см. Повторіть вправу 20 разів, поміняйте ноги.