ЯК надути м'ячик

У сучасному суспільстві гіподинамія стала справжньою проблемою. Сидяча робота, малорухливий спосіб життя, брак часу на заняття спортом - і ось, починаються проблеми з хребтом, суглобами, з'являється зайва вага. На допомогу може прийти гімнастичний м'яч - фітбол. Цей простий предмет допомагає зняти напруження в м'язах і суглобах, досить п'ятнадцяти хвилин в день. Щоб заняття принесли максимум користі, необхідно правильно надути м'яч.

Вам знадобиться

- насос.

Інструкція

Для надування м'ячика використовуйте насос зі спеціальним наконечником для отвори клапанного типу. Надути м'яч ротом досить складно, втім, ви можете спробувати, але навряд чи досягнете потрібної пружності. Якщо ви придбали гімнастичний м'яч для маленької дитини, то перед надуванням не забудьте його вимити з милом або протерти дезінфікуючими засобами для гуми і пластика.

Якщо ви принесли м'яч з вулиці, то не поспішайте надувати його. Дайте йому вилежатися протягом двох годин. Після того, як він нагріється до кімнатної температури, приступайте до процесу надування.

Пригвинтите наконечник насоса до отвору на м'ячику і починайте накачувати повітря. Не потрібно намагатися накачати м'яч до діаметра, зазначеного в інструкції: 85-95% буде цілком достатньо для комфортних і продуктивних занять. Гімнастичні м'ячі виготовляються з матеріалів високого ступеня еластичності, тому з часом трохи розтягуються.

У деяких моделях гімнастичних м'ячів немає захисного клапана, який можна закрити і відкрити в будь-який час. Для того щоб надути такий снаряд, вам знадобиться насос з голкою. Вставте голку в ніпель і починайте процес накачування звичайним чином.

Щоб зрозуміти, чи правильно ви накачали м'ячик, натисніть на нього рукою з мінімальним зусиллям: він повинен прогнутися на два-три сантиметри. Якщо ж ви надує м'яч дуже сильно (більше розміру, зазначеного виробником на упаковці), то вам буде складно утримати на ньому рівновагу. І навпаки, якщо м'яч надутий слабо, то ви не отримаєте належного впливу на м'язи тіла і потрібного масажу (якщо м'яч з пухирцями).

Якщо під час занять ви відчуваєте, що вам потрібно трохи підкачати м'яч, повторіть вищеописану процедуру. Намагайтеся не випустити повітря з снаряда в момент приєднання насоса.

Якщо ж м'яч занадто жорсткий для вас, і ви не можете втримати рівновагу, відкрийте захисний клапан (або вставте голку) і випустіть повітря. Якщо м'яч швидко здувається під час занять, перевірте якість захисного клапана.