? ЯК використовувати велотренажер

Велосипедні тренажери використовуються з метою розвитку витривалості і зміцнення мускулатури. За допомогою велотренажерів легко домогтися спалювання зайвих калорій і скинути непотрібні кілограми.

Інструкція

В даний час поширені велотренажери двох модифікацій - з вертикальною посадкою і з перекинутої спинкою, при цьому функціонують вони однаково. Перш ніж приступити до тренувань на велотренажері, бажано проконсультуватися з лікарем.

Проводите тренування не раніше, ніж через дві години після їжі, а вечірнє тренування закінчуйте за дві години до сну.

Заняття на тренажері виконуйте регулярно і за індивідуально підібраною програмою. Початківці любителі спорту мають займатися по 20-30 хвилин в день 3-4 рази на тиждень, а підготовлені за 40-60 хвилин 4-6 разів на тиждень.

Починати використовувати тренажер потрібно з легкої розминки - простих і звичайних загальнодоступних вправ. Це можуть бути присідання, нахили і повороти тулуба.

Щоб приступити до тренувальних занять на велотренажері необхідно: зручно розміститися на сіденіі- відрегулювати сидіння по висоті-відрегулювати положення руля- поставити ноги на педалі- включити монітор комп'ютера натисканням кнопки або педалі- встановити програму треніровкі- почати крутити педалі.

Слід знати, основними функціями, підтримуваними комп'ютером велотренажера, є фіксація загального часу з початку треніровкі- визначення поточної швидкості руху-фіксація пройденого відстані-кількість спожитих калорій. Всі ці дані відображаються на моніторі. Контролюйте кожен параметр при тренуваннях.

Щоб закінчити тренувальні заняття, повільно зменшуйте швидкість до повної зупинки. При повній зупинці тренажера у верхньому кутку монітора з'явитися знак «Стоп».