Для відвідування басейну потрібно взяти довідку від терапевта про відсутність інфекційних захворювань і протипоказань для плавання. І, звичайно ж, не забути рекомендований стандартний набір:

- спортивний костюм-
- шлепанци-
- окуляри для плаванья-
- купальнік-
- рушник-
- мило-
- мочалку.

Іноді медичну довідки видають прямо в спорткомплексі, якщо там є свій лікар. Але її також можна оформити у свого дільничного лікаря. Уникайте басейнів, де від вас не вимагають медичної довідки: хіба мало яку інфекцію там можна підчепити.

Купальник або плавки вибирайте зручні, краще віддати перевагу злитому купальнику: він не так сповзає, як роздільний, і більше підходить для плавання.

Окуляри захищають очі від дії хлорованої води, через яку виникає почервоніння і роздратування. Перед покупкою приміряйте їх: вони повинні герметично прилягати до обличчя і не пропускати воду.

Шапочка для плавання рекомендується для власниць довгого волосся, вона дозволяє зручніше плавати і захищає від промокання.

Крім мила, рушники, шльопанців і інших речей, можна прихопити з собою також фен, хоча зазвичай він є в роздягальні басейну.

Із загальних вимог до гігієни варто згадати, що в басейні не рекомендується ходити босоніж, щоб не заразитися грибком ніг. Для профілактики цього поширеного і неприємного захворювання змащуйте стопи протигрибковим кремом.

Перед відвідуванням басейну прийміть теплий душ і ретельно вимийте з милом або іншими очисними засобами. Крім гігієнічних цілей, душ замінить легку розминку перед плаванням і активізується кровообіг.

Якщо ви хочете домогтися істотних результатів, то заняття плаванням повинні бути регулярними - не рідше трьох разів на тиждень. Плавати без зупинки рекомендується протягом 40 хвилин з максимальною швидкістю. Бажана дистанція запливу - не менше тисячі метрів. Кожні сто метрів постарайтеся міняти стиль плавання: кожен з них дає своє навантаження на м'язи.

Найкращим часом для відвідування басейну вважається період між 16 і 19 годинами. Режим харчування потрібно підлаштовувати під заняття плаванням, приймати легку їжу можна за дві години до заняття, плавати само рекомендується на порожній шлунок, після тренування можна з'їсти трохи фруктом або випити йогурт.

Перш ніж приступати до самостійних занять, візьміть кілька уроків у інструктора. Він пояснить вам, як потрібно тримати голову, дихати, виправить ваші помилки в техніці плавання і т. Д.