? ЯК перебити голод :: як перебити апетит :: Здоров'я і медицина

Вживати їжу за чітко встановленим графіком виходить далеко не у всіх. Тим, кому не вдається заглушити відчуття голоду, не жертвуючи фігурою, необхідно засвоїти деякі правила, які допоможуть на час забути про сильне бажання поїсти.

Інструкція

Правильний перекус повинен складатися з найкорисніших продуктів. До них відноситься йогурт, кефір або яблуко. Не забудьте з'їсти і зернятка від яблука, ви забезпечите собі добову потребу в йоді, крім того, пригальмуєте позиви до їжі.

Будь-яка рідина здатна заповнити шлунок, створюючи перешкоду для переїдання. Якщо ви будете пити бульйон або є рідкі супи, ви не тільки заповніть шлунок, але й віддаліть черговий напад голоду.

Приготуйте відвар м'ятної води, заваривши пучок м'яти на склянку окропу. Прополощіть їм рот або випийте його, згадувати про їжу наступні 2:00 ви не будете.

Випиваючи склянку томатного соку перед вживанням їжі, ви будете з'їдати на третину менше звичайної порції.

Щоб продовжити відчуття ситості, намагайтеся включати в раціон більше бобових, квасолі та картоплі в мундирі. Вживаючи макарони, додавайте в них овочі та сир.

Намагайтеся знайти заняття, що вимагає всього вашої уваги, згадувати про їжу будете набагато рідше.

Перехитрити організм можна за допомогою легкого компоту зі слив або інжиру. Щоб його приготувати, 500 г фруктів залийте трьома літрами води і кип'ятіть до готовності. Щоразу перед їжею пийте відвар по третині склянки.

Кращим сніданком є каша зі злаків. Ситість зберігається надовго, а організм отримує багато необхідних корисних речовин.

Виходьте з-за столу, відчуваючи легкий голод, не їжте стоячи, кількість з'їденого подвоїться.

Не пийте напоїв, що збуджують апетит. Якщо любите каву, намагайтеся вживати його без цукру і не більше чашки в день. Останній прийом їжі призначайте за пару годин до сну, вечеряти пізно не корисно для здоров'я.

Якщо натискати протягом декількох хвилин подушечкою пальця на точку, що знаходиться між носом і верхньою губою, можна зробити голод не таким відчутним. Не забувайте час від часу робити такий масаж.

Намагайтеся більше гуляти в обідню перерву. Денне світло сприяє виробленню «гормону щастя» (серотоніну), до того ж можна витратити зайві калорії.

Намагайтеся не купувати солодощів, якщо в будинку їх не буде, перебити апетит вдасться чим-небудь більш корисним.