? ЯК зробити коліна стрункими :: Спорт і фітнес

Ви постійно стежте за своїми ногами, але ваші коліна все одно залишаються повними, і хода від цього здається якоюсь незграбною? Щоб хода якомога довше залишалася красивою і легкою, потрібно знати, як зробити коліна стрункими і підтягнутими.

Інструкція

Для того щоб коліна довго залишалися красивими і не псували загальний вигляд ваших довгих ніг, не лінуйтеся і виконуйте вправи, підібрані спеціально для ніх.Вместе поставлені ноги злегка зігніть в колінах. Долоні впираються в коліна. У такому положенні робіть обертальні рухи колінами то в один бік, то в інший. Те ж повторіть, але тільки зі злегка розставленими ногами.

Станьте біля опори і підніміть одну ногу під прямим кутом, потім згинайте і розгинайте її в коліні по кілька разів. Це ж повторіть іншою ногою.

У опори виконуйте наступну вправу. Піднімайтеся на носочках спочатку двома ногами, а потім по черзі то на одній, то на іншій. Можете урізноманітнити вправу, спеціально поклавши будинку якісь потрібні предмети на рівень вище голови, і потім, піднімаючись на носочки, діставайте ці предмети.

Корисні також і вправи в положенні «лежачи», спрямовані на розтяжку підколінних м'язів. Ляжте на спину, підніміть прямі ноги вгору на 90 градусів, обхопіть їх руками трохи нижче коліна і на видиху постарайтеся на кілька секунд потягнути на себе. Відпочиньте і знову повторіть кілька разів.

Добре допомагають зменшити валики на колінах антицелюлітні креми. Щоб отримати стійкий і хороший ефект від даної процедури, не забудьте після нанесення крему обгорнути ноги харчовою плівкою.

Кожен день проводите масаж колін: це допоможе поліпшити кровообіг і швидше позбутися зайвих жирових відкладень на них.