? ЯК перемогти почуття голоду :: Спорт і фітнес

Напевно, кожному знайоме відчуття голоду, що виникає раптово. У цей момент здається, що з легкістю можна з'їсти цілого слона. В результаті голод заглушується тим, що є під рукою. А під рукою чомусь завжди виявляється жирна і солодка їжа. Або шкідливий для організму фастфуд. Все це призводить до того, що вид власної фігури в дзеркалі викликає глибоке засмучення. Втім, з голодом теж можна боротися, не здійснюючи при цьому особливих подвигів.

Інструкція

Перш за все, збалансуйте свій режим харчування. Не варто приймати всю денну норму за один-два рази. У цьому випадку велика частина калорій осяде у вигляді жиру не тільки на талії і стегнах, а й на стінках кровоносних судин. Це відбувається тому, що печінка не встигає перетворити усі поживні речовини в кінетичну енергію. Те, що організм не встигає переробити, відправляється в запас. Запас - це ліпіди, жирові клітини. Словом, харчуйтеся п'ять-шість разів на день невеликими порціями, і відчуття голоду ви будете відчувати набагато рідше.

Не забувайте про сніданок. Сніданок необхідний для того, щоб наситити ваш організм після сну і зарядити його енергією, якої вистачить, щоб спокійно дожити до обіду. Саме тому на сніданок рекомендується їсти їжу, багату повільними вуглеводами ,: каші, мюслі, зернові хлібці. Повільні вуглеводи будуть перероблятися організмом протягом тривалого часу і постачати вас енергією.

Зменшіть кількість швидких вуглеводів у своєму раціоні. Швидкі вуглеводи це жирна солодка їжа, білий хліб, кондитерські вироби. Саме вони є причиною виникнення помилкового почуття голоду. Якщо ви з'їсте порцію швидких вуглеводів, вони моментально переробляться і різко підвищать рівень цукру в крові. Це в свою чергу змусить підшлункову залозу викинути в кров таку кількість інсуліну, що ви знову відчуєте звірячий голод. Словом, якщо через 20 хвилин після солодкого чаю з тістечком ви знову відчуваєте голод, цей голод - помилковий. А ваш організм посилено переробляє 500-600 кілокалорій, які щойно отримав. До речі, це трохи менше половини денної норми калорій для жінки, яка працює в офісі.

Не відмовляйтеся від білкової їжі. Саме білки дозволяють вам справитися з відчуттям голоду і при цьому не з'їсти зайвого. Білкова їжа не завжди володіє високою калорійністю. Пісне м'ясо, сир, нежирна риба повинні бути присутніми у вашому раціоні. Експерименти показали, що люди, в раціоні яких були присутні пісні білки, в середньому з'їдали на 300-400 кілокалорій на день менше, ніж вегетаріанці. При цьому «м'ясоїди» не відчували почуття голоду.

Іноді за відчуття голоду ви приймаєте відчуття спраги. Якщо вам млосно хочеться щось пожувати, спробуйте випити склянку води кімнатної температури. Дуже велика ймовірність, що голод відступить.

За відчуття голоду і виникнення апетиту відповідає гіпоталамус. Для того щоб пробудити його активність, досить апетитного запаху або красивого зображення їжі. Тому, якщо ви не хочете з'їсти зайвого, ховайте їжу. В першу чергу, від себе. У цьому випадку буде менше шансів на те, що ви, піддавшись хвилинному пориву, засунете в рот щось дуже апетитне і калорійне.

Дуже часто жінки ловлять себе на думці: «Що б вдіяти?». В результаті йдуть на кухню і що-небудь з'їдають. Нудьга маскується під почуття голоду. Якщо ви ловите себе на думці, що «зайнятися нічим, піду-но вип'ю чаю з бутербродик», вам необхідна фізична активність. Зробіть декілька нахилів, пройдіться пішки або приведіть в порядок квартиру, ви помітите, що бажання щось з'їсти зникло без сліду.

Зауважте, що в хорошій компанії непомітно проходить не лише час. Непомітно з'їдаються такі порції, на які в звичайний час вам і дивитися було страшно. Людина - істота суспільна, і приймати їжу в компанії йому завжди приємніше. Якщо ухилитися від веселих посиденьок неможливо, контролюйте себе в ці моменти з особливою ретельністю.

Висипайтеся! Відсутність повноцінного відпочинку організм компенсує підвищенням потреби в солодкій, солоної і багатою крохмалем їжі. Важлива не тільки тривалість сну, але і його регулярність. Для того, щоб ваш гормональний фон був у порядку ви повинні щодня спати не менше 7,5 годин.