ßê âèãðàòè ìàðàôîí

Çàá³ã íà äèñòàíö³þ â 42 ê³ëîìåòðè 195 ìåòð³â ïðèïóñêàþòü êîëîñàëüíó â³ääà÷ó ìîðàëüíèõ ³ ô³çè÷íèõ ñèë. Íàé÷àñò³øå ñïîðòñìåíè íå ìîæóòü â³ä³éòè â³ä äàíîãî çìàãàííÿ ê³ëüêà äí³â, à òî é òèæí³â. Âçàãàë³, ùîá âèãðàòè ìàðàôîí, ïîòð³áíî äîòðèìàòè ðÿä íàéâàæëèâ³øèõ êðîê³â.
ßê âèãðàòè ìàðàôîí




Âàì çíàäîáèòüñÿ
  • - Ñïîðòèâíà ôîðìà;
  • - ëåãê³ êðîñ³âêè;
  • - ñèñòåìà òðåíóâàíü.
²íñòðóêö³ÿ
1
Òðåíóéòåñÿ ïîñèëåíî çà ê³ëüêà ì³ñÿö³â äî ïî÷àòêó çìàãàííÿ. Ç äîñâ³äó ïðîôåñ³éíèõ ñïîðòñìåí³â ìîæíà ñêàçàòè, ùî âñå ïîòð³áíî ïðîâîäèòè íå á³ëüøå 3-4 ìàðàôîí³â íà ð³ê, ùîá íå ïåðåòðåíóâàòèñÿ ³ îòðèìàòè ìàêñèìàëüíèé ðåçóëüòàò â³ä çàá³ãó. Ïëàíóéòå ñâ³é ñòàðò çà 3 ì³ñÿö³.
2
Âïðîâàäæóéòå ð³çí³ òèïè òðåíóâàíü. Íå âàðòî çóïèíÿòèñÿ ò³ëüêè íà ð³âíèííîìó êðîñ³, âêëþ÷àéòå â ðîáîòó ã³ðñüêèé á³ã, á³ã ïî ïåðåñ³÷åí³é ì³ñöåâîñò³, òåìïîâî¿ êðîñ, òðåíóâàííÿ íà ñòàä³îí³. Âçàãàë³, çàéìàéòåñÿ ïîñò³éíî â ãðóï³ ñïîðòñìåí³â. Òàêèì ÷èíîì, âè çìîæåòå ëåãøå ïåðåíîñèòè ïðåäñîðåâíîâàòåëüíîé íàâàíòàæåííÿ.


3
¯äüòå íà çáîðè ó âèñîêîã³ð'¿. Äóæå âàæëèâî çà 2 ì³ñÿö³ äî ñòàðòó ìàðàôîíó â³äá³ãàòè, ÿê ñë³ä çáîðè âèñîêî â ãîðàõ. Òàêà ì³ñöåâ³ñòü äîçâîëèòü âàì ðîçâèíóòè íåéìîâ³ðíó âèòðèâàë³ñòü, îñê³ëüêè ïîâ³òðÿ òàì ðîçðÿäæåíèé ³ íå âèñòà÷ຠêèñíþ. ßê ïðàâèëî, òðåíóâàííÿ íà çáîðàõ ïðîõîäÿòü âðàíö³ ³ ââå÷åð³. Ñïî÷àòêó - ãîëîâíà òðåíóâàííÿ (äîâãèé êðîñ). Óâå÷åð³ æ - ëåãêèé êðîñ. Âäåíü - â³äïî÷èíîê. Ïðè òàêîìó ðåæèì³ âè çìîæåòå àäàïòóâàòèñÿ äî äàíèõ óìîâ ³ æèâèòè ñâî¿ ëåãåí³ êèñíåì. Öå áóäå ôóíäàìåíòîì âàøî¿ ïåðåìîãè â ìàðàôîí³!
4
Ïåðåéìàéòå ñèñòåìè òðåíóâàíü çíàìåíèòèõ ìàðàôîíö³â. Äóæå âàæêî ðîçðàõîâóâàòè íà ïåðåìîãó â ìàðàôîí³, ÿêùî âè áóäåòå çàéìàòèñÿ ïî-ñâîºìó, íàâ³òü äóæå ïîñèëåíî. Íàéêðàùèé ñïîñ³á - òðåíóâàòèñÿ ç ïðîôåñ³îíàëàìè. Öå áóäå äîñèòü ñêëàäíî çðîáèòè, àëå çàòå âè ïðèäáàºòå áåçö³ííèé äîñâ³ä. Âè áóäåòå ñåáå âïåâíåí³øå ïî÷óâàòè íà äîðîç³, îñê³ëüêè âè âæå áóäåòå çíàòè, íà ùî çäàòí³ âàø³ ñóïåðíèêè.
5
Á³æ³òü ç êèì-íåáóäü ï³ä ÷àñ ñàìîãî ìàðàôîíó. Êîëè âè âæå íà òðàñ³, íå íàìàãàéòåñÿ âåñòè çà ñîáîþ ãðóïó á³ãóí³â. ̳íÿéòåñÿ. Äóæå ñêëàäíî âèãðàòè äàíå çìàãàííÿ, ÿêùî âåñòè âåñü ïåëîòîí çà ñîáîþ, òîìó ùî ìîæíà ïðîñòî íå äîá³ãòè äî ô³í³øó. Âèãðàþòü ò³ ñïîðòñìåíè, ÿê³ ãðàìîòíî ðîçïîä³ëèëè ñèëè íà âñþ äèñòàíö³þ ³ âðåøò³ çðîáèëè âèð³øàëüíèé ðèâîê.
6
Íàëàøòóéòåñÿ íà âèãðàø! Á³ëüøèé âíåñîê ó ïåðåìîãó âíîñèòü ñàìå â³äì³ííèé íàñòð³é ñïîðòñìåíà ïåðåä ñòàðòîì. Çâè÷àéíî, ô³çè÷í³ êîíäèö³¿ ìàþòü ñâîº çíà÷åííÿ, àëå âè ïîâèíí³ áóòè çàâæäè íà ï³äâèùåí³é åìîö³éí³é õâèë³.
Ïåðåãëÿä³â: 4998

Óâàãà, ò³ëüêè ÑÜÎÃÎÄͲ!