? ЯК зміцнити тканини

Остеопороз - небезпечне захворювання, пов'язане з втратою міцності кісткової тканини. Воно загрожує деформацією кісток скелета і підвищенням їх крихкості. Особливо схильні йому підлітки в період інтенсивного росту і статевого дозрівання, а також люди старше 50 років. Для зміцнення кісткової тканини необхідні профілактичні заходи, які слід застосовувати в комплексі.

Інструкція

Приділіть особливу увагу своєму раціону харчування - зміцненню тканин сприятимуть продукти, в яких міститься кальцій і вітамін D. На першому місці тут стоять кисломолочні продукти. Врахуйте, що знижений вміст жиру в них зовсім не означає знижений вміст кальцію, воно однаково в тих і в інших. Виробники почали випускати молоко з підвищеним вмістом кальцію, краще використовувати саме його. Регулярно вживайте в їжу і вітамін D, він сприяє нормальному засвоєнню кальцію і правильному розподілу його в організмі. На вашому столі обов'язково повинні бути риба, печінка тріски, свіжі яйця.

Бережіть себе, особливо після 50 років, адже саме в цьому віці починаються проблеми зі здоров'ям, пов'язані з процесами старіння організму. Перестаньте зловживати курінням і алкоголем, їх руйнівний вплив після 50 особливо сильно. Все це веде до багатьох порушень, які можуть викликати порушення координації, підвищення тиску, а вони, в свою чергу, можуть спровокувати падіння і удари, які чреваті тріщинами в кістках і навіть переломами.

Не нехтуйте прогулянками на свіжому повітрі. Візьміть за правило щодня перед сном гуляти хоча б півгодини. Ходьба - один з найефективніших вправ для профілактики остеопорозу і для зміцнення не тільки кісткової, але і м'язової тканини. Під час ходьби ваша вага тисне на кістки ніг, збільшуючи навантаження на них, стимулюючи вироблення кісткової тканини і роблячи кістки більш щільними. Прогулянки пройдуть з більшою користю, якщо ви збільшите інтенсивність навантажень - будете вибирати ділянки з перепадом рельєфу або збільшите швидкість. Непогано буде і пробігтися.

Приймайте препарати, що збільшують щільність кісткової тканини. В аптеках продаються спеціально розроблені вітамінно-мінеральні комплекси на основі лікарських трав і рослин, їх прийом допоможе нормалізувати мінеральний обмін в кісткових тканинах і зміцнити їх.