Як виправити ходу

Красива хода і правильна постава впливають не тільки на зовнішній вигляд жінки, але і на здоров'я її організму в цілому. Зробити ходу легкої і плавною може будь-яка жінка. Головне постійно виконувати вправи на виправлення постави та контролювати власні рухи протягом деякого часу.
Як виправити ходу


Інструкція
1
Включіть в ранкову зарядку руху на розробку плечового пояса. Встаньте прямо, руки опустіть вздовж тулуба. На вдиху відведіть плечі назад, розкривши грудну клітку. З видихом округлите спину і направте плечі вперед. Повторіть вправу 15-25 разів.
2
З видихом підніміть плечі вгору, зафіксуйте положення на 5 секунд. На вдиху одночасно опустіть плечі вниз. Зробіть ще 9-14 підйомів. Виконуйте кругові рухи в плечових суглобах в обидві сторони по черзі.
3
Підніміть праве плече вгору, потім ліве. Далі опустіть вниз праве плече, після ліве. Повторіть вправу не менше 20 разів кожним плечем. Відведіть праве плече вперед, а ліве одночасно тому. Потім поміняйте положення плечей місцями. Зробіть вправу 20 разів.
4
Щодня виконуйте стійку біля стіни. Встаньте спиною до стіни так, щоб її поверхні стосувалися п'яти, сідниці, лопатки і голова. Стривайте так 2-3 хвилини, намагаючись запам'ятати положення тіла. Протягом дня постійно коригувати поставу.
5
Виконуйте вправи, спрямовані на вироблення правильної ходи. Встаньте прямо, стопи разом, руки на поясі. Підніміться на носочки і пройдіть на них 1-2 метри. Перенесіть вагу тіла на п'яти і виконайте на них зворотний шлях. Повторіть вправу ще 2 рази.
6
Сядьте на стілець, покладіть праву ногу на стегно лівої. Робіть кругові рухи в одну, потім в іншу сторону. Потягніть носочек на себе, потім від себе. Проробіть кожну вправу по 30 секунд. Поміняйте ноги місцями.
7
Постійно стежте за своєю ходою. Намагайтеся не ходити швидко. Крок повинен бути не більше довжини оголеною стопи. Стопу ставте, трохи відводячи шкарпеточку в сторону. На поверхню спочатку повинна лягати п'ята і лише потім повністю вся стопа. Не думайте, що така хода буде виглядати семенящей, навпаки, вона природна і комфортна.
Переглядів: 4566